اگر زانو درد دارید، این مطلب را با دقت تمام بخوانید!

 

این روزها بیماری‌هایی مانند زانو درد در میان افراد میانسال و کهنسال بسیار رایج شده است و این موضوع باعث آزار و اذیت آن‌ها می‌شود! اگر شما هم در این زمینه مشکلی دارید و یا فکر می‌کنید که هیچ وقت دوباره از این درد خلاص نمی‌شوید، می‌توانید با امروز با کلینیک تخصصی درد همراه باشید تا راهکارهای جالبی را پیدا کنید که می‌تواند درد شما را برای همیشه از بین ببرد!

زانو درد را بهتر بشناسید و درک کنید!

یکی از بیماری‌هایی که باعث می‌شود همیشه احساس التهاب و درد در مفاصل خود داشته باشیم، آرتروز است که با توجه افزایش سن، درد آن هم بیشتر می‌شود! طبق آمارهای رسمی منتشر شده در این زمینه معمولا افرادی که بالای 65 سال سن دارند، دارای چنین مشکلی هستند و به ندرت افرادی پیدا می‌شوند که با سنی کمتر از 65 سال به این بیماری دچار شده باشند!

شایع ترین نوع آرتروز که احتمالا شما هم آن را در اطرافیان خود مشاهده کرده‌اید، استئو آتروز، آتروز روماتوئید، نقرس و … است! امروز می‌خواهیم بیشتر در مورد درد آرتروزی صحبت کنیم که شما احتمالا در ناحیه زانوی خود احساس می‌کنید. در ادامه بایدها و نبایدهایی را در این زمینه برای شما طبق آخرین تحقیقات علمی آماده کرده‌ایم که باعث می‌شود شما خیلی راحت تر از قبل قادر باشید، درد این بیماری را کنترل و یا کاهش دهید.

چگونه درد زانو را کاهش دهیم و این مشکل را حل کنیم؟

اگر دچار این بیماری و درد هستید، بهتر است که کارهای زیر را امتحان کنید:

تمرین‌های خاص را با نظر پزشک شروع به انجام دادن کنید!

برای کاهش درد زانوی خود می‌توانید از ورزش‌هایی که برای این کار آماده شده‌اند استفاده کنید که باعث می‌شوند، درد شما کاهش پیدا کند. ورزش‌هایی مانند پیاده روی سبک، شنا و یا قدم زدن در آب، دوچرخه سواری آرام و … برای درمان و کاهش زانو درد می‌توانند مفید باشند. البته بهتر است که شدت انجام این تمرین‌ها را حتما از پزشک خود سوال کنید چرا که در بعضی مواقع ممکن است، این ورزش‌ها نه تنها باعث کاهش درد نشوند، یلکه مشکلات جدی‌تری هم برای شما ایجاد کنند!

زانو درد

کمپرس آب سرد می‌تواند معجزه کند!

اگر آتروز و یا آسیب‌هایی جزئی دیده‌اید که در ناحیه زانو باعث ایجاد درد شده‌اند، می‌توانید از این درمان خانگی استفاده کنید! این درمان نه تنها تورم را کاهش می‌دهد بلکه در بعضی مواقع از آن برای درمان موقتی آتروز هم استفاده می‌کنند! اگر می‌خواهید که این روش را برای درمان زانو درد امتحان کنید، بصورت مرحله‌ای، گام‌های زیر را انجام دهید:

  • زانوی خود را با شلوار و یا یک پارچه بپوشانید! این کار باعث می‌شود که کبودی زانو شما تا حد زیادی کاهش پیدا کند.
  • چند تکه یخ را داخل یک کیسه پلاستیکی بگذارید و آن را برای کاهش درد یا تورم بر روی پای خود بگذارید.
  • چند دقیقه‌ای صبر کنید و کمپرس یخ را بر روی زانو نگهدارید، سپس آن را وردارید!

وزن خود را پایین نگهدارید تا دردتان کاهش پیدا کند

شما هم احتمالا مشاهده کرده‌اید که بیشتر افرادی که دارای اضافه وزن هستند به این مشکل دچار می‌شوند! اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، بهتر است با استفاده از رژیم، ورزش‌های مورد تایید پزشک و … اقدام به کاهش وزن خود بکنید. وزن زیاد و اضافه وزن می‌تواند آسیب شدیدی به زانوهای شما وارد کند که حتی اگر جوان هستید در آینده‌ای نه چندان دور می‌توانید، اثرات مخرب آن را مشاهده کنید.

کفش مناسب برای درمان زانو درد بسیار مهم است

همانطور که احتمالا شنیده‌اید، قلب دوم بدن پا است و اگر بصورت صحیح از آن استفاده کنید، می‌تواند باعث درمان بیماری‌‌هایی مانند آرتروز و یا حداقل کاهش دردهای آن شود. اگر به دنبال کفش‌های راحت هستید، می‌توانید از کفش‌های طبی استفاده کنید که به همین منظور طراحی و تولید شده‌اند.

داروهای خود را سر وقت و زیر نظر پزشک مصرف کنید

معمولا به پزشکان که مراجعه می‌کنید برای تسریع روند درمان شما داروهایی را به شما پیشنهاد می‌کنند که اگر از آن‌ها استفاده کنید، می‌تواند مدت زمان درمان شما را کاهش دهد. البته در نظر داشته باشید که اگر پزشک به شما داروهایی که عوارض جانبی بسیار زیادی دارند، مانند ضد التهاب غیر استرابی، ضد استروئیدی و از این دست تجویز کردند، حتما از خوردن آن‌ها خودداری کنید چار که عوارض جانبی آن‌ها در آینده نزدیک بسیار بدتر از زانو دردی است که در حال حاضر آن را تحمل می‌کنید!

اگر زانو درد دارید، کارهای زیر را نباید انجام دهید!

معمولا افراد با بیماری‌های مختلف از جمله نورالژی عصب سه قلو ، گردن درد و .. به کلینیک تخصصی درد مراجعه می‌کنند و خواستار روش‌های درمانی هستند! در کنار کارهایی که باید برای درمان انجام دهند، کارهایی نیز وجود دارند که نباید آن‌ها را انجام داد تا بیماری آن‌ها درمان شود. برای زانو درد هم این موضوع صادق است و در کنار انجام روش‌های درمانی، شما نباید کارهایی را هم انجام دهید تا در شما کاهش پیدا کند و یا درمان شود! در ادامه این کارها را تک به تک بررسی کرده‌ایم:

استراحت زیاد ممنوع!

بله درست است که می‌گویند با خوابیدن و استراحت کردن بیماری‌ها درمان می‌شوند، اما این موضوع برای زانو درد اصلا درست نیست و برعکس استراحت زیاد ممنوع است و می‌تواند مشکل شما را بیشتر کند! دلیل این موضوع این است که با استراحت زیاد شما با دست خودتان عضلات بدنتان را ضعیف می‌کنید!

اگر دچار درد در مفاصل خود از جمله زانو هستید، حتما باید تحرک‌های کوچکی داشته باشید که عضلاتتان تقویت شوند، اما همانطور که بالاتر گفتیم بهتر است که قبل از انجام این ورزش‌ها از پزشک خود مشورت بگیرید.

تمریناتی که بر روی زانو و پا تمرکز دارند را فراموش کنید

ورزش هم در حد معمول خودش می‌تواند باعث درمان بیماری بشود، اما افراط در این موضوع و انجام حرکاتی که بیشتر مربوط به پا است از جمله پریدن، اسکات، دویدن سریع و … می‌تواند باعث ایجاد درد بیشتر در ناحیه زانو بشود! شما باید با مراعات خاصی ورزش کنید در غیر این صورت حتی ممکن است که کار شما به جراحی بکشد تا مفصل جدید جایگزین مفصل قبلی زانوی شما بشود!

وسایل کمک کننده فقط برای افراد معمول نیستند!

در بعضی از اوقات ممکن است، درد زانوی شما تا حد بسیار زیادی افزایش پیدا کند و شما قادر نباشید که خودتان حرکت کنید و یا حرکت کردن برایتان بسیار سخت می‌شود! اگر در این موقعیت هستید، همین الان با پزشک خود تماس بگیرید و از او وقت بگیرید. معمولا پزشکان در این مواقع استفاده از وسایل کمک کننده را برای بیماران خود تجویز می‌کنند تا مشکل آن‌ها ادامه پیدا نکند.

علائمی که به شما هشدار می‌دهند را جدی بگیرید

یکی از مشکلات شایعی که با آن برخورد داریم، این است که بیماران پس از مدت زمان طولانی به ما مراجعه می‌کنند و می‌گویند که مثلا چند ماه است که دچار این مشکل هستند! این موضوع را در نظر داشته باشید که هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید، درمان شما سریعتر پیش خواهد رفت. از جمله علائم درد زانو که باید آن‌ها را جدی بگیرید، موارد زیر هستند:

  • قرمز شدن غیرطبیعی زانو و احساس گرما یا داغی در این ناحیه
  • به سختی حرکت کردن و یا راه رفتن به دلیل مشکلات خاص در زانو
  • قفل کردن زانو و یا لنگ لنگ کردن زانو
  • مشکل در دراز و یا راست کردن زانو
  • ناتوانی در تا و یا خم کردن زانو
  • صدای تق تق در هنگام راه رفتن
  • و …

زانو درد

مهم ترین دلایل ابتلا به زانو درد چیست؟

معمولا یکی از سوالات متداول و پرتکرار بیماران این است که چرا به زانو درد دچار می‌شویم و علت آن چیست؟ ساییدگی زانو یا آرتروز زانو می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که در ادامه می‌خواهیم مهم‌ترین آن‌ها را به شما معرفی کنیم:

ازگود اشلاتر، فعالیت شدید ورزشی باعث ایجاد درد در ناحیه زانو می‌شود!

یکی از مشکلاتی که برای جوانان و یا نوجوانی که ورزش‌های سنگین در این سنین ایجاد می‌شود، ازگود اشلاتر است که به علت استفاده مکرر و شدید از زانو اتفاق می‌افتد و در دوران پیری باعث ایجاد آرتروز زانو می‌شود. در واقع ازگود اشلاتر به واسطه برجستگی زیر کشکک می‌تواند در ایجاد این بیماری سهیم باشد.

اگر به این علت دچار زانو درد شده باشید، معمولا پزشکان از روش‌هایی که برای درمان این بیماری استفاده می‌کنند که عمومی هستند و به بیمار توصیه می‌کنند که از شدت فعالیت‌های بدنی خود کم کند!

روماتیسم یکی از دلایل اصلی ابتلا به زانو درد

یکی از بیمارهایی که کم و بیش افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، روماتیسم است! این بیماری که جزو شایع ترین دلایل ابتلا به زانو درد است، باعث می‌شود که انجام فعالیت‌های بدنی مرتبط با زانو بسیار سخت شوند و شما احساس ناتوانی کنید! معمولا کسانی که به این علت دچار این بیماری می‌شوند با استفاده از این روش تعویض مفصل معمولا درمان می‌شوند!

سخن آخر

مهم نیست که در چه مرحله‌ای از این بیماری هستید از راه حل‌های بالا استفاده کنید تا در کمترین زمان ممکن درد شما کاهش پیدا کند و یا حتی درمان شود. اگر شما هم در این زمینه تجربه خاصی دارید، می‌توانید در بخش نظرات با دیگران به اشتراک بگذارید تا آن‌ها هم استفاده کنند.

کلینیک درد، محلی برای پایان تمامی دردهای شما

این روزها شاهد مراکزی هستیم که به کلینیک درد (pain clinic) معروف هستند. مکان‌هایی که در آن‌ها می‌توان بیماری‌های حاد و مزمنی را تشخیص داد و برای درمان آن‌ها فعالیت‌های مفیدی انجام داد. این مراکز به عنوان مکان‌های مشخص تشخیص سندروم‌ها و نورالژی‌های مغزی، سال‌های نسبتا زیادی است که کار خود را در سراسر جهان آغاز کردند و با شعار محلی برای پایان درد فعالیت می‌کنند. امروز با کلینیک تخصصی درد دکتر سید کمال موسوی همراه باشید تا در این زمینه اطلاعات خوبی بدست آورید.

تکامل کلینیک‌های درد از گذشته تا کنون

کلینیک‌های درد از گذشته تا کنون تغییرات زیادی داشته‌اند و با تجهیزات پیشرفته‌تر تکمیل شده‌اند. این روزها دیگر مانند گذشته تشخیص دردها و آسیب‌های آن کار بسیار سخت و پیچیده‌ای نیست و مراکز درمانی تحت عنوان کلینیک درد می‌توانند به شما کمک کنند که در این زمینه سرعت بیشتر و دوران بیماری کمتری را تجربه کنید.

هدف از راه اندازی کلینیک‌های درد چیست؟

این سوال همیشه پیش می‌آید که کلینیک‌های درد دارای چه هدفی هستند و چرا اصلا بوجود می‌آیند؟ این مراکز با هدف تشخیص سندرم‌ها و نورالژی‌های حاد و درمان بیماران برای بازگشت به روند عادی سبک زندگیشان تاسیس شده‌اند و فعالیت خود را آغاز کرده‌‍اند! معمولا بر اساس درمان‌هایی که در این مراکز انجام می‌شود به بیماران کمک می‌شود که از آسیب‌های جدی دور باشند و بتوانند تا مدت‌ها از درد بیماری‌ها دور باشند چرا که در بعضی از بیماری‌ها مانند نورالژی عصب سه قلو درمان همیشگی بیماری امری قطعی نیست و تنها درد را تا سال‌های طولانی پنهان می‌کند!

پس بصورت کلی هدف‌های یک کلینیک درد را می‌توان به موارد زیر تقسیم بندی کرد:

  • درمان یا کاهش درد تا حد ممکن
  • بهبود عملکرد عضلات و ناحیه‌های مبتلا بیمار
  • برگرداندن بیمار به سبک زندگی گذشته

فرآیندهای درمان بیماران در کلینیک درد به چه صورت است؟

سوال اصلی و اساسی که از بیماران پرسیده می‌شود، این است که بیماران در این کلینیک‌ها به چه صورت درمان می‌شوند و فرآیندهای درمانی آن‌ها به چه شکل است؟ در این مراکز درمانی برخلاف دیگر کلینیک‌ها بصورت تخصصی به تشخیص علت درد، ریشه یابی و درمان آن می‌پردازند و صورت مسئله پاک نمی شود!

از هنگام ورود بیمار به مراکز درمانی درد، فرآیند بهبود وضعیت سلامتی بیمار شروع می‌شود. در ابتدا اولین قدم برای درمان این است که بصورت منظم و خیلی دقیق بیمار را مورد بررسی و معاینه قرار بگیرد. سپس در صورت نیاز به آزمایش‌های بیشتر برای تشخیص، پزشک به بیمار اقدامات تشخیصی مانند رادیوگرافی، ام آر آی و … را تجویز می‌کند.

تقسیم بندی دردهایی که باید درمان شوند!

دردها در حالت کلی به دو نوع حاد و مزمن تقسیم بندی می‌شوند! این دردها با توجه به زمان و مدت طولانی شدن و فرآیند درمانیشان تقسیم بندی شده‌اند، بصورتی که دردهای حاد همان دردهای 3 تا 6 ماهه هستند که معمولا بر اثر مواردی مانند ضربه سخت، تصادفات و … بوجود می‌آیند؛ اما در نقطه مقابل دردهای مزمن وجود دارند که حدقل مدت زمان آن‌ها 6 ماه است!

کلینیک درد دکتر موسوی

چه زمانی باید به یک کلینیک درد مراجعه کنید؟

این سوال یکی از سوالات اساسی است که باید هر شخصی در جامعه جواب آن را بداند تا بتواند تشخیص دهد که زمان درست مراجعه به این مراکز کی از راه می‌رسد؟ اگر در هر یک از شرایط زیر هستید، می‌توانید به کلینیک‌های درد مجاز و معتبر مراجعه کنید:

  • سردردهای حاد و مزمن که فعالیت‌های روزانه شما را مختل کرده است
  • سردردهای تنشی
  • سردردهای ناشی از اختلال رشته‌های عصبی
  • دردهای ستون فقرات گردن
  • کمردردهای ناشی از مشکلات و دردهای ستون فقرات
  • اسپاسم‌های عضلانی
  • آرتروزهای بعد از عمل جراحی سنگین
  • دردهای شکمی
  • زانو درد
  • نیاز به کنترل و کاهش درد در هنگام سرطان

روش زندگی شما پس از ورود به کلینیک درد کاملا متفاوت با قبل خواهد شد!

معمولا پس از این که یک بیمار وارد یک مرکز شد و آزمایش‌های لازم برای تشخیص علت درد انجام شد، پزشک از او می‌خواهد که سبک زندگی کنونی خود را با قبل متفاوت کند! فرد بیمار با توجه به مریضی خود باید فعالیت‌های ورزشی مانند آب درمانی، دوچرخه سواری، پیاده روی سبک و … را امتحان کند و از تغذیه سالم و دارو درمانی برای بهبود روند بیماری خود استفاده کند.

اگر این فعالیت‌ها نتوانند در روند بیماری شما تاثیر مثبتی بگذرانند، پزشک مجبور می‌شود با استفاده از روش‌هایی مانند لیزر درمانی، جراحی، کار گذاشتن ابزار و تجهیزات خاص در بدن و … بیمار است.

یکی از شایع ترین بیماری‌های کلینیک درد را بشاسید

معمولا افرادی که دارای کمردرد هستند، بیشتر از سایر بیماری‌ها به این مراکز مراجعه می‌کنند و اظهار می‌کنند که نیاز به فعالیت‌های درمانی دارند. افرادی که تنها به این درد  مبتلا هستند، خوشبختانه می‌توانند با تحت نظر متخصص قرار گرفتن فرآیندهای درمانی خود را به خوبی طی کنند و در بیشتر حالت‌های ممکن می‌توانند بیشتر از 50 درصد فعالیت‌های گذشته خود را دوباره انجام دهند!

معمولا پزشکان کلینیک‌های درد برای درمان این افراد از داروها، استراحت‌ها با ابزار و وسایل خاص و … استفاده می‌کنند! در نظر داشته باشید که فرآیند بهبودی این مشکل بدنی نسبت به سایر مشکلات بسیار سریعتر است و حتی شاهد این هستیم که طی یک هفته تغییرات زیادی در کمردرد بیمار بوجود می‌آید.

کلینیک درد، محلی برای تولد دوباره انگیزه در بیماران سرطانی

در بیمارانی که به سرطان مبتلا هستند، درد و آزاری که این بیماری برای بدن بیمار ایجاد می‌کند، طبق تحقیقات مهم ترین موضوعی است که باعث تضعیف روحیه در بیماران می‌شود. تضعیف روحیه و از بین بردن انگیزه برای ادامه روند درمان باعث می‌شود که بیماران در برابر بیماری خود تسلیم شوند و با آغوش باز مرگ را بپذیرند!

در کلینیک‌های درد با توجه به این که به کاهش و کنترل دردهای ناشی از سرطان وقت گذاشته می‌شود، می‌توان انگیزه‌ای جدی و دوباره در بیمار ایجاد کرد که فرآیندهای درمانی خود را بگذارند! برخی از بیماران سرطانی برای کاهش دردهای خود به مواد مخدر و دیگر مواد اعتیادآور روی می‌آورند که شاید بصورت موقتی بر روی مریضی آن‌ها تاثیر بگذارد، اما تاثیرات روحی و بدنی بسیار بدتری برای آن‌ها ایجاد خواهد کرد.

اگر کسی را می‌شناسید که این بیماری دچار است، بهتر است قبل از هرکاری را او را به یک مرکز درد ببرید تا تحت درمان قرار بگیرد و بتواند آسیب‌های وارده به خود را کنترل کند.

پزشک حاضر در کلینیک درد دارای چه تخصص‌هایی است؟

اگر اطلاعی در مورد رشته‌های پزشکی داشته باشید، متوجه می‌شوید که شاخه‌ای به نام درد وجود دارد که فرد پس از گذراندن مراحل آموزشی آن قادر است که درمان، پیشگیری و کنترل میزان درد در بیماران خود بپردازد! متخصصان این حوزه که باید سال‌های طولانی اقدام به یادگیری و کسب تجربه بپردازند، قادر هستند که دردهای مرتبط با علت‌هاص خاص، دردهای ناشی از عمل جراحی، دردهای ریشه‌ای  و … را درمان کنند.

معمولا این پزشکان با استفاده از روش‌های خاصی از جمله دارو درمانی، توانبخشی، روش‌های اجرایی و … به درمان و کاهش میزان درد در بیمار می‌پردازند! همچنین در این مراکز علاوه بر پزشکان معمولا مشاورانی هم وجود دارند که با بیمار و اعضای خانواده‌اش، جلسه مشاوره برگزار می‌کنند! این کار باعث می‌شود که خانواده بیمار راحت تر بتوانند به فرد در فرآیند بهبودی کمک کنند.

مدیریت دردهای خود را به این کلینیک بسپارید!

هر فردی ممکن است به دردهای مختلفی به علت‌های گوناگون از جمله آرتروز، سرطان، نورالژی‌های مغزی و … دچار باشد. در کلینیک درد اگر نتوانند فرآیند درمانی شما را شروع کنند، قادر هستند که فرآیند بهبودی شما را کنترل و کاهش دهند. در واقع این مراکز با استفاده از روش‌های زیر به راحتی درد حاصل از هر علتی را کنترل می‌کنند:

  • ایمپلنت
  • تزریق
  • دارو درمانی
  • بلوک‌های عصبی
  • فیزیوتراپی
  • جراحی

جمع بندی

اگر تا بحال به کلینیک‌های درد مراجعه نکرده‌اید و می‌ترسید که این کار برای شما فایده‌ای نداشته باشد، بهتر است با ما تماس بگیرید تا کارشناسان ما به شما در این زمینه راهنمایی بدهند. همچنین اگر در رابطه با این کلینیک‌ها تجربه‌ی خاصی دارید، می‌توانید با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

دردهای شکمی که ممکن است به قیمت جان شما تمام شوند!

دردهای شکمی جزو دردهایی هستند که اکثر ما آن‌ها را جدی نمی‌گیریم و تصویر می‌کنیم که آن‌ها را جدی نمی‌گیریم در بعضی مواقع شاید انجام این کار مفید باشد، اما در نقطه مقابل در بعضی اوقات بی اعتنایی به این دردها ممکن است، عوارض جدی در پی داشته باشد.

امروز در کلینیک تخصصی درد دکتر سید کمال موسوی بصورت کامل راجع به معنی درد در هر قسمت از شکم صحبت می‌کنیم و به شما می‌گوییم که درد در کدام قسمت‌ها خطرناک‌تر خواهد بود. با ما همراه باشید.

چرا قسمت‌های مختلف شکم درد می‌گیرند؟

بصورت عامیانه اگر به این موضوع توجه کنیم به دردهایی که ما آدم‌ها دور ناحیه ناف خود احساس می‌کنیم، دردهای شکمی می‌گوییم. همچنین اگر در ناحیه بالایی شکم دچار درد و احساس اذیت شدن بکنیم به آن درد سر دل و یا به زبان علمی، درد اپی گاستر می‌گوییم. در بعضی مواقع دردهایی که در ناحیه شکم احساس می‌کنیم، نشان دهنده بیماری‌های زودگذر و یا گذرا است.

معمولا هر پزشک یا دکتری قادر نیست که به راحتی تشخیص دهد که علت دردهای شکمی که شما در حال تجربه آن‌ها هستید چه چیزی است چرا که بیماری‌های متنوعی می‌توانند سبب بروز در این ناحیه از بدن شوند.

بصورت کلی دردهای شکمی از نوع خوش شیم یا همان موقت هستند که بصورت دوره‌ای ایجاد درد می‌کنند و از بین می‌روند!

در ادامه دردهایی که در این ناحیه بصورت متداول وجود دارند را به شما معرفی می‌کنیم که اگر روزی به آن‌ها تشخیص دهید، پس از تشخیص سریعا به پزشک مراجعه کنید تا روند درمانی شما برای جلوگیری از بروز خطرات جدی‌تر حفظ شود. متداول ترین دردهای شکمی عبارت اند از:

درد در شکم یا اصطلاحا IBS

معمولا خانم‌هایی که در هنگام دوره خود هستند و یا افرادی که به بیماری‌هایی مانند یبوست و یا اسهال دچار شده‌اند، این درد که بر اثر تحریک روده بوجود می‌آید را تجربه می‌کنند که در علم به آن IBS گفته می‌شود. این نوع از دردهای شکمی را شایع ترین و رایج ترین نوع می‌دانند که خیلی مهم نیست.

بهتر است قبل از مراجعه به پزشک از عدم بروز کاهش وزن یا خونریزی مقعد خود مطمئن شوید تا بیخودی به پزشک متخصص گوارش مراجعه نکنید، اما اگر یکی از نشانه‌های بالا را دیدید باید در نظر داشته باشید که بیماری شکمی شما از نوع IBS نیست! همچنین بهتر است به دنبال علت وقوع این درد نباشید چرا که پزشکان تا اکنون نتوانستند شواهد قطعی پیدا کنند که ثابت کنند، علت اصلی این بیماری این موضوع است.

دردهای شکمی

دردهای شکمی همراه با خونریزی رکتوم یا اصطلاحا IBD

اگر شما در ناحیه رکتوم دچار خونریزی هستید این احتمال داده می‌شود که شما دچار التهاب روده باشید. التهاب روده که در زبان علم IBD نامیده می‌شود به شرایطی گفته می‌شود که در آن فرد دارای تورم مزمن باشد. این تورم مزمن در دستگاه گوارش فرد مشکلات متعددی را ایجاد می‌کند که از جمله آن‌ها احساس درد در ناحیه شکم است.

معمولا افرادی که دچار این بیماری هستند به اشتباه تصور می‌کنند که دارای IBS هستند! اگر شما هم چنین تصوری دارید، بهتر است دقت کنید که دارای خونریزی در ناحیه رکتوم هستید یا خیر؟ البته اگر بازهم شک دارید، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید.

درد در ناحیه مرکزی شکم همراه با احساس سوزش

معمولا وقتی که ما غذاهای سنگین و چرب می‌خوریم، طولی نمی‌کشد که در ناحیه مرکزی شکم دچار احساس سوزش و درد می‌شویم! معمولا در عوام به این احساس و درد شکمی، سوزش سر دل می‌گویند! اگر شما هم همراه این درد دچار احساس تلخی در ناحیه دهان خود هستید، می‌توانید مطمئن شوید که سوزش سر دل دارید که بر اساس ریفلاکس اسید معده بوجود می‌آید.

اگر این احساس درد را دارید، باید به شما بگوییم که تنها با مصرف غذاهای سالم تر و سبک تر قادر هستید که از بروز خطر جلوگیری کنید، اما اگر همراه احساس سوزش، سرفه مزمن هم دارید باید در نظر داشته باشید که احتمالا دچار ریفلاکس معده یا GERD شده‌اید و راه حل آن را باید در مطب یک پزشک متخصص جستجو کنید.

دردهای شکمی اطراف ناف

اگر شما دچار این درد همراه با درد در ناحیه شانه خود هستید، احتمالا دچار سنگ صفراوی هستید. برای این که احتمال این بیماری را در خود افزایش دهید، لازم است که یکبار بعد از خوردن غذاهای چرب توجه داشته باشید که آیا این درد به سمت باز می‌گردد یا خیر؟ معمولا خانم‌های 40 ساله که مادر شده‌اند بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به سنگ صفراوی قرار دارند، پس بهتر است که احتیاط‌های لازم را در این زمینه انجام دهند.

علت این که مادران بالای 40 سال بیشتر در معرض این بیماری دردناک قرار دارند، این است که در دوران بارداری خانم‌ها مقدار زیادی استروژن تولید می‌کنند که می‌تواند باعث ایجاد و تشکیل سنگ‌های صفراوی در فرد شود. این مشکل در خانم‌ها می‌تواند تا سال‌های طولانی پنهان شود به همین علت می‌گوییم خانم‌های بالای 40 سال که مادر شده‌اند، بیشتر از افراد دیگر در معرض این بیماری قرار دارند.

زخم معده یکی از رایج ترین دردهای شکمی

این روزها که خوردن نوشیدنی‌های گازدار رایج شده است، شاهد این هستیم که زخم معده یکی از دردهای شکمی رایج شده است که افراد زیادی به آن دچار شده‌اند! معمولا پزشکانی که تشخیص می‌دهند، بیمار خود دارای زخم معده است، سعی‌ می‌کنند با تجویز مصرف آنتی اسیدها به بیمار خود این درد را از بین ببرند! رایج ترین نشانه‌هایی که اعلام می‌کند، یک فرد دارای زخم معده است، موارد زیر است:

  • التهاب در ناحیه شکم
  • احساس ضعف
  • تغییر در اشتها
  • کاهش وزن
  • و …

جدا از مواردی مانند تغذیه نادرست، استرس و نگرانی هم جزو دلایل اصلی هستند که سبب بروز این بیماری در یک فرد سالم می‌شوند. معمولا اگر تشخیص داده شود که فرد دچار این بیماری به علت استرس و نگرانی است به او گفته می‌شود که مدتی خود را دور از نگرانی نگهدارد و اثر آن را دوباره بر روی بیماری خود بررسی کند!

اگر شما فردی هستید که عموما استرس ندارد و احساس کرده‌اید که بدون دلیل دچار این بیماری شده‌اید، کافی است که یک آزمایش خون ساده بدهید! در نتایج آزمایش خون معمولا اگر شما دچار این درد شکمی به خاطر باکتری‌ها شده باشید به راحتی قابل تشخیص است.

دیورتیکولیت یا التهاب کیست کوچک در روده بزرگ

یکی دیگر از دردهای شکمی که شاید به آن دچار شوید، درد ناگهانی در قسمت پایینی سمت چپ شکمتان است! این درد  بر اثر بیماری به نام دیورتیکولیت یا همان التهاب کیست کوچک در روده بزرگ است. این بیماری در بین افراد مسن بالای 60 سال بسیار رایج است، پس اگر خودتان و یا فرد دیگری در این سن دچار این مشکل و درد شده است به احتمال زیاد خودتان هم می‌توانید تشخیص دهید که علت دیورتیکولا است!

مهم ترین علامت‌های این بیماری یعنی دیورتیکولا موارد زیر است:

  • دردهای شکمی در سمت چپ پایین شکم
  • یبوست
  • نفخ
  • و …

آپاندیسیت یا همان درد معروف شکمی که باید برای آن عمل کنید!

یکی از معروف‌ترین دردهای شکمی که احتمالا شما هم نام آن‌ را زیاد شنیده‌اید، آپاندیست است که در عوام به آپاندیس معروف است! در اصل آپاندیس همان عضوی در بدن است که دچار التهاب می‌شود و باید آن را از بدن خارج کرد! معمولا نشانه‌های دچار شدن به این بیماری مواردی از جمله تب پایین، خروج هوا، احساس برونشیت، اسهال و … است. اگر دچار احساس درد شدید در ناحیه شکم پایین سمت راست هستید، حتما و حتما به یک پزشک متخصص سریعا مراجعه کنید چرا که عدم توجه به این درد می‌تواند خطرناک باشد!

طبق نظریه‌های پزشکی علت وقوع این بیماری، پر از عفونت شدن آپاندیس است که درد آن بسیار شدید و غیرقابل تحمل است. علت این که درد این بیماری را خطرناک می‌نامیم، احتمال ترکیدن آپاندیس است که می‌تواند موجب پخش شدن عفونت و کارهای خطرناک دیگری بشود!

اگر دردهای شکمی را در مواقع زیر احساس کردید، سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنید

احتمالا شما هم تا الان اطلاعات خوبی در این زمینه بدست آورید و خودتان قادر هستید که دردهای شکمی مختلف و علت بروز آن‌ها را حدس بزنید، اما مواقعی هستند که نباید تحت هیچ شرایطی رفتن به پزشک را به تعویق بیندازید! مواردی که در زیر به آن‌ها می‌پردازیم از مهم‌ ترین زمان‌هایی است که باید به پزشک متخصص مراجعه کنید:

  • اگر بصورت ناگهانی در یک قسمت از شکم خود دچار درد شدید شده‌اید که عملکردتان را مختل کرده است!
  • اگر دردهای شکمی که تجربه می‌کنید با مواردی مانند تب، تهوع، اسهال غیرعادی یا خونی و … همراه است.
  • در 24 ساعت گذشته بی وقفه دردهای شکمی داشته‌اید.
  • شکمتان بصورت غیر طبیعی سفت شده و احساس درد شما را ناتوان کرده است.

نتیجه گیری

اینگونه دردها در ناحیه شکم ایجاد مشکلات مختلفی می‌کنند، اما اگر بصورت اصولی با آن‌ها برخورد کنیم قادر هستیم که از بروز دوباره آن‌ها جلوگیری کنیم و یکبار برای همیشه آن‌ها را از بین ببریم. اگر در این زمینه تجربه‌‌ی مفیدی دارید و یا سوالی برای شما پیش آمده است، می‌توانید در بخش نظرات با ما مطرح کنید.

راه های درمان گردن درد کدامند؟

 

در بسیاری از مواقع درمان گردن درد را می توان با روش های معمول در خانه به راحتی درمان کرد اما این درد پس از مدتی بازخواهد گشت.

بهترین کار برای درمان گردن درد مراجعه به کلینیک درد است. البته ناگفته نماند که اغلب روش های معالجه خانگی به همراه نسخه های کلینیک درد به بهترین روش های درمانی تبدیل می شوند.

 

درمان گردن درد در منزل

در برخی مواقع که درد گردن حاصل آسیب دیدگی، ضرب خوردگی، ضخم های عمیق نباشد خودتان هم می توانید درمان گردن درد را در منزل انجام دهید. هر چند که مراجعه به پزشکان متخصص کلینیک درد قطعا سودمند خواهد بود.

یکی از بهترین پزشکانی که به صورت رایگان به همه ما خدمات می‌دهد، استراحت کردن است. استراحتی چند ساعته یا چند روزه را برای خودتان تجویز کنید. برخی فعالیت ها در طول روز وضعیت درد را بدتر از قبل می‌کند. در طول زمان استراحت از تمام اینگونه فعالیت ها دوری کنید.

از کیسه آب گرم و یا کیسه یخ خشک استفاده کنید. استفاده از یخ خشک به کاهش تورم و درد کمک می‌کند. استفاده از کیسه آب گرم می‌تواند سبب شل شدن ماهیچه ها شده و باعث شود خون بیشتری در آن ناحیه جریان داشته باشد. در نتیجه مواد غذایی بیشتری به سلول های ماهیچه ای برساند.

وجود مواد غذایی کافی و اکسیژن در خون سبب می شود سلول ها روند بهبودی را سریع‌تر طی کنند. استفاده موثر از یخ خشک و آب گرم، شامل برنامه های کاربردی 15 تا 20 دقیقه می‌شود، که حداقل 2 ساعت بین آن فاصله وجو دارد تا به پوست زمان بهبودی داده شود.

کشش ملایم برخی از گردن دردها یا گرفتگی عضلات باعث به روند بهبودی سرعت می‌بخشند. اگر در حال امتحان کردن یک حرکت کششی خاص درد شدیدی را حس کردید، متوقف نشوید بلکه حرکت را عوض کرده و حرکت ملایم‌تری را امتحان کنید.

گاهی اوقات سبک زندگی اکثرما به گونه است که نه تنها گردن درد بلکه درد قسمت های دیگری از بدن را به همراه دارد. تغیر سبک زندگی می تواند به راحتی شما را از گردن درد رهایی بخشیده و آسایش را به ارمغان بیاورد.

برای تغیر سبک زندگی می‌توان به شیوه زندگی با فعالیت بدنی بیشتر، ترک سیگار و حفظ وضعیت صحیح بدن در طول روز اشاره کرد.

 

راه های درمان گردن درد کدامند؟

فیزیوتراپی درمان گردن درد

 

بسیاری از برنامه های درمانی برای درمان گردن درد شامل نوعی از فیزیوتراپی برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری گردن است. ساختار و طول برنامه فیزیوتراپی به تشخیص و وضعیت خاص افراد بستگی دارد.

این برنامه برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. برای شروع چندین جلسه در هفته با یک متخصص فیزیوتراپی کلینیک درد مراجعه کنید. با گذشت زمان، و با تشخیص پزشک فیزیوتراپ تمرینات تجویز شده می تواند در خانه انجام شود.

 

 

داروهایی که برای گردن درد می توان استفاده کرد

 

داروهایی وجود دارد که بتوانید بدون نسخه پزشک از آنها برای درمان گردن درد استفاده کنید. داروهای مسکن رایج مانند خانواده فن ها، دسته پروکسن ها استفاده کرد.

اما این داروها از دسته مواد مخدر هستند و عوارضی همچون زخم معده را به دنبال دارند. پیشنهاد می‌شود اگر پس از 5 تا 10 روز گردن درد شما بهبود پیدا نکرد به پزشک کلینیک درد مراجعه کرده و از داروهای توصیه پزشک استفاده نمایید. پمادهایی هم وجود دارد که برای گردن درد تولید شده و بدون نسخه پزشک به فروش می‌رسد.

 

پمادهایی که متاسفانه مبرا از عوارض نیستند. از این دسته از پمادها می‌توان به پیروکسیکام و متیل سالیسیلات اشاره کرد. پیروکسیکام دردهای مفصلی و ماهیچه ای را کاهش داده و درد ناشی از آرتروز را هم از بین می‌برد.

عوارض این پماد بثورات پوستی، کهیر و حساسیت به نور هستند. پماد متیل سالیسیلات از دارو‌های ضد التهاب غیر استروئیدی است که برای تسکین موضعی درد‌های عضلانی یا مفاصل و از بین بردن التهاب موضعی بکار می‌رود.

از عوارض این دارو می توان به حالت تهوع و استفراغ و حساسیت های پوستی اشاره کرد. با این وصف بهترین کار مراجعه به کلینیک درد می‌باشد تا دارویی که متاسب با بدن شما باشد تهیه کنید.

 

درمان های جایگزین خانگی گردن درد

درمان جایگزین یا به عبارت بهتر درمان های مکمل در کنار درمان های کلینیک درد، دوره درمان را کوتاه تر کرده و به روند درمان سرعت می‌بخشند. این روش ها بسیارند ما در اینجا به بهترین‌های آنان اشاره می‌کنیم.

ماساژ درمانی یکی از بهترین راه های کنترل و درمان گردن درد است. یک ماساژ آرامش بخش می‌تواند باعث شل شدن عضلات شده و درد گردن را تا حد زیادی کاهش دهد. هرچند که در بیشتر مواقع پس از مدتی درد گردن دوباره برمی‌گردد اما برای چند ساعت راحت شدن از درد می‌تواند مفید باشد.

ماساژ درمانی در بهترین حالت در کنار نسخه کلینیک درد تاثیر 100% دارد. برخی از این کار لذت برده و ماساژور حرفه ای استخدام می‌کنند دو مزیت مهم دارد. اول اینکه احساس آرامش بیشتری می‌کنند و دوم اینکه اگر ماساژور حرفه ای نباشد ممکن است به اعصاب گردن آسیب بزند.

طب سنتی هم در کنار نسخه کلینیک درد می تواند نقش مهمی ایجاد کند. در بسیاری از مواقع نسخه های طب سنتی روند اثر بخشیدن داروهای پزشکان کلینیک درد را افزایش داده و طول درمان را کوتاه می‌کنند.

نکته مهم اینجاست که اگر از طب سنتی استفاده می کنید حتما نسخه های پزشک طب سنتی را به پزشک کلینیک درد نشان دهید.

طب سوزنی یکی از روش‌هایی است که برخی برای درمان گردن درد از آن بهره می‌گیرند. متخصص طب سوزنی پس از تشخیص محل درد سوزن های بسیار باریکی را به رگهای عصبی فرو می‌کند. این کار باعث جمع شدن انرژی و یا از بین رفتن آن در بین رگ های عصبی شده و درمان گردن درد را تا حد زیادی سرعت می‌بخشد.

تمرین های ذهنی، یوگا و مدیتیشن یکی از کارآمدترین روش های برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی است. این روش ها به بدن آرامش داده و با تمرین های ذهنی و بدنی درمان گردن درد را سرعت می‌بخشد. تکنیک‌های زیادی در این باره می‌توان نام برد، مانند تمرین های تنفسی با حرکت بدن و تکنیک حواس پرتی.

گردن درد

 

پیشگیری بهتر از درمان گردن درد

 

همیشه پیشگیری بهتر از درمان بوده و هست. اگر دردی وجود نداشته باشد درمان گردن دردی هم وجود ندارد. بهترین لطفی که در حق خود می‌توانیم انجام دهیم چیزی نیست جز اینکه بدنمان را دوست داشته باشیم. برای اثبات این دوست داشتن موارد زیر را انجام دهید:

  • استرس زندگی خود را کاهش دهید تا تنش عضلانی از بین برود.
  • برای بهبود وضعیت عضلات خود مرتب ورزش کنید. در حین انجام ورزش به حالت های ماهیچه های گردن و پشت خود توجه داشته باشید.
  • وزن خود را در حالت متعادل نگه دارید.
  • سیگار را ترک کنید. زیرا روند بهبودی شما را در تمام بیماری ها و امراض به تاخیر می اندازد.
  • برای کار محل نشستن و ایستادن خود را به درستی تنظیم کنید. حالت ایستادن خود را به گونه ای تنظیم کنید که سر شما در حالت صاف قرار بگیرد و گردن شما زاویه ای نداشته باشد.

در این حالت کمترین فشار بر روی گردن شماست. پس از مدتی به گردن خود استراحت بدهید. در حالت نشسته طرز قرار دادن لگن خود را تنظیم کنید، سینه خود را به آرامی بالا بیاورید، چانه خود را به آرامی تکان دهید و شانه های خود را شل کنید.

در برخی موارد دردهای گردنی جدی هستند بویژه در مواردی که دردها همراه با دردهای تیر کشنده به شانه ها، بازوها یا دست‌ها و انگشتان باشد، که حتما نیاز به مراجعه به کلینیک درد و معاینه دقیق وجود دارد،چون ممکن است بعلت  دیسک گردن و یا تنگی کانال نخاع باشد که البته در این مراکز روشهای موثر غیر جراحی جهت درمان وجود دارد

نورالژی عصب سه‌قلو (نورالژی تری ژمینال) چیست؟

نورالژی تری‌ژمینال یا عصب سه‌قلوعارضه ی درد مزمنی است که عصب تری‌ژمینال را تحت تأثیر قرار می‌دهد. عصب تری ژمینال حسی که صورت آن را حس می‌کند را به مغز انتقال می‌دهد. شخصی که مبتلا به بیماری نورالژی‌ تری‌ژمینال است‌‌‌ با تحرک های ساده که صورت در طول روز برای آراستن خود انجام می‌دهد، درد مشقت‌باری را برایش به همراه خواهد داشت.

فعالیت درد عصب سه قلو (نورالژی تری ژمینال‌)

در طول این بیماری درد آسا حملات کوتاه و شدیدی تجربه خواهید کرد که با گذر زمان رشد خواهند کرد و دردهای شدیدی را با تناوب بیشتر منجرب می شود. احتمال وقوع این بیماری در زنان بیشتر است به خصوص برای افرادی که عمرشان بالای ۵۰ سال می باشند.

هیچ نگران نباشید. مبتلا بودن به بیماری درد عصب سه قلو به این معنا نیست که شخص به پایان عمر خود رسیده است. امروزه روش‌های مدرن و‌متنوعی جهت درمان این بیماری وجود دارد. یکی از بهترین، مدرن‌ترین و ایمن‌ترین روش‌های درمانی با رادیو فرکوئنسی می‌باشد که بصورت بی حسی و بدون نیاز به عمل جراحی بصورت سرپایی انجام می‌شود. این روش درمانی سال‌هاست که در کلینیک تخصصی درد دکتر موسوی در حال انجام است.

علائم عصب سه قلو (نورالوژی عصب سه قلو )

  • دردهای حادی که بسیار تیر می‌کشند و احساس ناخوشایندی مانند شوک الکتریکی دست می‌دهند. دردهای شدیدی که سبب می‌شود قسمتی از صورت تیر بکشد.
  • از علائم دیگر حمله هایی است که در فاصله ی زمانی چند ثانیه تا چند دقیقه دوام دارد.
  • ممکن است با تحرک های طبیعی روزمره در صورت مانند: جویدن، لمس صورت ، مسواک زدن، حرف زدن، خوردن و… به صورت ناخودآگاه درد یا حملاتی را به دنبال داشته باشد.
  • دردهایی که همراه با احساس سوزش که درد آن اندکی شبیه اسپاسم می‌باشد.
  • در مناطقی که عصب تری‌ژمینال عصب رسانی را انجام می‌دهد احتمال وقوع درد بسیار زیاد است.
  • زمانی که یک طرف صورت با درد درگیر می‌شود احتمال این‌که در دو طرف صورت این درد ایجاد شود بسیار کم است.
  • تمامی دردها در یک نقطه متمرکز می‌شوند.

نورالژی عصب سه‌قلو (نورالژی تری ژمینال)

چه زمانی باید به پزشک متخصص مراجعه کرد؟

زمانی‌که در صورت خود دردهای مداومی احساس کردید که با مسکن تسکین نیافت. حتما به پزشک متخصص خود مراجعه کنید و با پزشک درمیان بگذارید جزئیات و مدت زمان درد را؛ تا اقدامات لازم برای درمان در حداقل زمان انجام شود.

دلایل وقوع بیماری نورالژی تری‌ژمینال

طبق بررسی های متعدد زمانی‌ عملکرد عصب تری‌ژمینال مختل می‌گردد که عصب و یک رگ خونی موجود در قاعده مغز، تماس یابند که مشکل بزرگی ایجاد می‌شود.

از دلایل دیگر بروز این بیماری می‌تواند افزایش سن باشد یا با مالتیپل‌ اسکلروزیس (MS) یا آسیب رسیدن به غشای میلین اعصاب که از طریق ناهنجاری‌های مشابه‌ سبب می‌شود. اگر با شیوع کم‌تر نورالژی عصب سه قلو مواجه شدید قطعاً به تومور فشارنده ی این عصب ارتباط دارد.

تشخیص بیماری نورالژی عصب سه قلو

دکتر سید کمال موسوی تست‌های متعددی را برای تشخیص این بیماری انجام می‌دهد که به پیش‌گیری و درمان هرچه زودتر بسیار کمک می‌کند.

تست ها شامل موارد زیر می‌باشد:

  • نوع درد نورالژی‌تری‌ژمینال کاملاً مشخص است که ناگهانی و مختصر می‌باشد و به صورت شوک رخ می‌دهد.
  • محل‌هایی که تحت تأثیر درد قرار می‌گیرند بخش هایی از صورت است که باید با پزشک درمیان گذاشته شود تا پی‌گیری شود از عصب است یا نه. اگر از عصب باشد باید تمامی اقداماتی که لازم است به عمل آید تا از خطرات احتمالی پیش‌گیری شود.
  • تحرک آرام، گونه‌ها مثل خوردن و حرف زدن درد نورالژی عصب سه قلو را سبب می‌گردد. در واقع با تحرک‌های هم‌ درد ایجاد می‌شود.لازم است پزشک متخصص تست های متعددی را انجام دهد تا عوارض بیماری نورالژی عصب سه قلو را شناسایی کند.
  • معاینه های نورولوژیکی که با آزمایشات عصبی که به بررسی قسمت‌های مختلف می‌پردازند تا بتواند به صورت دقیق جایی‌که درد رخ می‌دهد را تشخیص دهد و تمامی شاخه‌هایی را که تحت تأثیرقرار گرفته شده را بیابند تا از عوارض آن جلوگیری نمایند.
  • تست‌های رفلکسی نیز مشخص می‌کنند که علائم به علت تحت فشار قرارگرفتن عصب ایجاد شده یا عوارض دیگری است.

درمان نورالژی تری‌ژمینال

روش های درمانی نورالژی تری‌ژمینال در کلینیک درد

رادیوفرکونسی، گامانایف، بلوک گانگلیون و باکلوفن از روش های درمانی می‌باشد که تنها پزشکان فوق تخصص درد با مراجعه بیماران به کلینیک درد با آن آشنا خواهند شد. پزشکان فوق تخصص درد با بی‌حسی موضعی و فقط با قرار دادن یک سوزن در کنار هسته عصب سه قلو و القاء امواج رادیوفرکوئنسی انجام می‌گیرد. در کلینیک درد به صورتDay-Care  انجام می‌شود. بیمار به راحتی چند ساعت پس از انجام آن ترخیص می‌گردد.

درمان نورالژی تری‌ژمینال با استفاده از رادیو فرکوئنسی (RF)

روش درمانی رادیوفرکوئنسی که در کلینیک تخصصی درد دکتر موسوی این روش انجام میشود با ایجاد تاثیر بر روی گانگلیون سبب تسکین و معالجه بیمار می‌شود.

البته در طولانی‌مدت یک‌سوم بیماران پس از مدتی عود گزارش شده است و از عوارض آن نیز می‌توان به گزگز صورت اشاره کرد.

نورالژی عصب سه‌قلو (نورالژی تری ژمینال) چیست؟

Conventional RF :

در رادیوفرکوئنسی مداخله ای (Conventional Radiofrequency) یا معروف به یک الکترود است که جریان RF را عبور می‌دهد و روی عصب مورد نظر قرار می‌گیرد که به کمک گرمای ایجاد شده، تخریب عصب صورت می‌گیرد.

این تکنیک باعث تخریب عصب می‌شود. در مواردی که عصب مورد مداخله فقط حسی بوده و عمل‌کردی بجز انتقال پیام درد ندارد، این روش کابرد دارد.


درمان نورالژی تری‌ژمینال با استفاده از گاما نایف

امروزه از روش گاما نایف رادیو سرجری که بی آنکه جراحی انجام می‌شود، نیز استفاده می‌شود. این روش به‌ویژه در افراد سن بالا دارای بیماری زمینه‌ای و اشخاص بیماری که داروی ضدانعقادی استفاده می‌کنند و نمی‌توانند داروی ضدانعقادی را قطع کنند و نیز در موارد بازگشت بیماری پس از دکمپرسیون میکروواسکولار یا بیمارانی که دچار مشکل شنوایی در طرف مقابل باشند کاربرد بسیاری دارد. روش گاما نایف نسبتهای به روشهای دیگر تاثیر کمتر و هزینه بالاتری دارد.

روش جراحی باز

این یک روش درمانی سنتی میباشد که بیمار تحت بیهوشی عمومی و با شکافتن جمجمه بیمار فشار از روی عصب برداشته میشود که امروزه بواسطه عوارض متعدد بیهوشی و جراحی و هزینه بالای ان کمتر انجام می‌گیرد.

این مقاله در کلینیک درد تألیف گردیده است. کپی با ذکر منبع بلا مانع است.

سؤالاتی که باید از دکتر در کلینیک درد بپرسید

بیشتر مریض‌هایی که به کلینیک درد مراجعه می‌کنند، از پزشک متخصص خود سؤالاتی را می‌پرسند که باید گفت 90 درصد آن‌ها مشترک است. مطمئناً اولین سؤال آن‌ها در خصوص ماهیت کلینیک درد است.

اینکه قرار است در چنین کلینیکی چه اقداماتی انجام شود؟ آیا عمل جراحی در همین‌جا انجام می‌شود یا قرص تجویز می‌شود؟ پزشک معالج کیست و چه تخصصی دارد؟ و چندین سؤال دیگر که همه آن‌ها به دلیل ناآشنا و جدید بودن این کلینیک در کشور است.

برای همین مسائلی وجود دارد که مریض باید بپرسد. در واقع، از نظر قانون پزشکی حق او است که از آن‌ها مطلع باشد؛ اما از آنجا که هنوز این روش درمانی خیلی در کشور باب نشده است و بیمار تازه بعد از درمان خود و آشنا شدن با چنین کلینیکی یاد سؤال‌های نپرسیده‌اش می‌افتد، از این رو خود متخصص به توضیح آن‌ها در طول درمان می‌پردازد. در واقع، هدف این است که هیچ ناگفته­ای باقی نماند.

ما در ادامه سؤالات و مسائلی که شما باید از دکتر بپرسید، نوشته‌ایم. البته هدف از پرسیدن این سؤال‌ها برای تأکید در خودتان است و اینکه بدانید در طول درمان باید روی چه چیزهایی حواستان جمع باشد. در واقع ذهنیتتان را بیشتر باز شود. خود متخصص خیلی از موارد و نکات را به صورت کامل در طول درمان بیان می‌کند. پس لطفاً کادر درمان را با پرسیدن سؤال‌های متعدد کلافه نکنید.

متخصص درد چه می‌گوید

سؤالات مهم در کلینیک درمان

  1. اصلاً کلینیک درد چیست و قرار است اینجا چه اتفاقاتی بیفتد؟
  2. آیا من را عمل جراحی یا با استفاده از تزریق و قرص درمان می‌کنید؟
  3. آیا به طور کامل درد از بدن من ریشه‌کن می‌شود؟
  4. بیماری من دقیقاً چیست و چرا گاهی درد به این شدت می‌شود؟
  5. آیا خود شما من را درمان می‌کنید یا باید به واحد دیگری بروم؟
  6. تا به حال چند نفر از طریق این روش به طور کامل درمان شده‌اند؟
  7. آیا وب‌سایت یا کتابی وجود دارد که به من در خصوص شناخت این بیماری کمک کند؟
  8. کدام روش درمانی روی من بهتر نتیجه می‌دهد؟
  9. آیا خطری من را در طول درمان تهدید می‌کند؟
  10. آیا روش جایگزین دیگری برای آن وجود دارد؟
  11. چگونه می‌توانید خیال من را از بابت برطرف شدن کامل درد راحت کنید؟
  12. هرچند وقت یک‌بار من باید شما را ببینم؟
  13. چه فعالیت‌هایی باید انجام دهم؟
  14. آیا می‌توانم ورزش کنم؟
  15. آیا رژیم غذایی خاصی باید رعایت کنم؟
  16. در هنگامی که درد برگشت، چه کار کنم؟
  17. طول درمان چقدر است؟
  18. چه عواملی باعث تحریک بیشتر درد من می‌شود؟
  19. آیا لازم است که به یک شهر دیگر مهاجرت کنم؟
  20. آیا روش‌های درمانی تا آخر ثابت است؟
  21. آیا هزینه بالایی باید برای درمان بپردازم؟
  22. آیا امکان بازگشت بعد از درمان کامل وجود دارد؟
  23. داروهای تجویز شده با دیگر داروهایم تداخلی ندارد؟
  24. آیا باید در بیمارستان بستری شوم؟
  25. زمان مصرف داروها چگونه است؟

این‌ها مهم‌ترین سؤالاتی هستند که شما بایددر ذهنتان در هنگام مراجعه به کلینیک درد باشد. باز هم تأکید می‌کنیم که نیازی به پرسیدن آن‌ها از متخصص نیست. تمامی این سؤالات در ذهن شما به صورت ناخودآگاه در طول درمان به وجود می‌آید.

متخصص از آنجا که تجربه بالایی دارد، در طول درمان همه آن‌ها را بدون اینکه شما بپرسید، پاسخ می‌دهد و حتی چندبار روی مهم‌ترین موارد تأکید می‌کند. به هرحال، ممکن است که مواردی را برحسب اتفاق یا توجه نکردن به توصیه‌های پزشک فراموش کنید؛ اما مطمئن باشید که سؤالات شما خارج از 25 مورد بالا نخواهد بود.

البته در کلینیک درد فقط شما سؤال کننده نیستید. بلکه اول متخصص از شما تعدادی سؤال می‌پرسد. به هرحال، باید اول از همه متخصص بداند که علت بیماری شما چیست تا بتوانید بهترین روش درمان مرتبط را انتخاب کند. دریافت علت بیماری فقط با بررسی سوابق شما به دست می‌آید.

برخلاف موارد بالا، تمامی سؤالات زیر توسط متخصص پرسیده می‌شود. پس باید خود را برای پاسخ دقیق و کامل آن‌ها آماده کنید. این نکته را در نظر بگیرید که بحث درمان شما در میان است. هیچ مسئله حتی ساده را نباید مخفی نگه دارید.

سؤالات مهم در کلینیک درمان

سوالاتی که یک متخصص از شما می‌پرسد

  1. دقیقاً کجای بدن شما درد می‌کند؟
  2. چند وقت است که این درد در بدن شما وجود دارد؟
  3. تحت چه شرایطی یا با انجام چه فعالیت‌هایی دردش بیشتر می‌شود؟
  4. آیا در خانواده یا فامیل نزدیک شما کسی به دردی شبیه به آن مبتلا است؟
  5. درد شما شبیه به چه چیزی است؟
  6. تا به حال اقدامی برای درمان آن انجام داده‌اید؟
  7. الآن چه قرصی برای کاهش درد مصرف می‌کنید؟
  8. زمان شروع و پایان درد چقدر است؟
  9. آیا سیگار می‌کشید؟
  10. آیا مشروبات الکلی مصرف می‌کنید؟
  11. آیا رابطه جنسی داشته‌اید؟
  12. خواب شما چگونه است؟
  13. آیا استرسی هستید؟
  14. آیا بر اعصاب خودتان مسلط هستید؟
  15. آیا درد باعث شده تا اقدامی غیرمتعارف مثل خودکشی انجام دهید؟
  16. آیا از مواد مخدر استفاده می‌کنید؟
  17. آیا عکسی از مکان درد دقیق خود گرفته‌اید؟
  18. آیا درد از قسمت به قسمتی دیگر جابه جا می‌شود؟
  19. ورزش می‌کنید؟
  20. آیا اتفاقی ناگوار درگذشته افتاده است که باعث تضعیف روحیه شما شود؟
  21. در روز چند ساعت کار می‌کنید؟
  22. تا به حال به چند دکتر برای معالجه مراجعه کرده‌اید؟

این‌ها بخشی از سؤالاتی است که متخصص از شما می‌پرسد. البته این نکته را در نظر داشته باشید که همه سؤالات حتماً پرسیده نمی‌شود، در واقع لازم نیست. خیلی از موارد را خود متخصص با بررسی مشخصات شما متوجه می‌شود. در واقع، از آنجا که بیمار در هنگام مراجعه درد شدیدی دارد، برای همین اصلاً نه حوصله سؤال پرسیدن و نه پاسخ دادن را دارد. برای همین، در جلسات اولیه خیلی سؤال بین دکتر و مریض پرسیده نمی‌شود.

بیشتر تأکید ما در این مقاله در خصوص سؤالاتی بود که شما باید از متخصص بپرسید. تمامی سؤالات و نکات را خود متخصص به صورت کامل پاسخ می‌دهد و اصلاً نیازی نیست که شما آن‌ها را بپرسید. در صورتی که مسئله‌ای برای شما کمی گنگ بود، آنگاه آن را بپرسید.

این مقاله در سایت کلینیک درد تالیف گردیده است. کپی با ذکر منبع بلامانع است.

10 غذایی که دشمن دردها هستند

همه چیز که با قرص و شربت درست نمی‌شود. زیادی روی در مصرف این‌ها می‌تواند باعث بروز بیماری‌های دیگری در بدن شما شود. این مسئله زمانی حاد می‌شود که شما برای کاهش درد شروع به مصرف قرص کنید. متأسفانه بسیاری از بدون تجویز پزشک و به صورت خودسرانه، هر قرصی که دم دستشان است، مصرف می‌کنند. مسکن‌هایی که می‌تواند در ادامه قاتل بدن شما شوند.

این روزها خیلی افراد به جای مصرف قرص برای کاهش درد، رو به مصرف گیاهان دارویی رایج آورده‌اند. گیاهان داروییکه نه مصرف و نه قطع آن عوارضی ندارد؛ البته نه هر گیاهی و نه برای هر درمان بیماری. برای همین ما در ادامه 10 غذایی یا همان ماده غذایی که به شما در کاهش درد کمک می‌کند، معرفی خواهیم کرد.

مواد غذایی علیه درد

  • زنجبیل

ماده ناشناخته و گران؛ اما پر از موادی که برای انواع بیماری تجویز می‌شود. زنجبیل یکی از مواد دارویی در طب سنتی است و به دلیل داشتن طبع بسیار تند کمتر مورد استفاده می‌گیرید؛ اما وقتی خواص آن را بدانید، از طرفداران پروپاقرص زنجبیل خواهید شد. زنجبیل دارای خواصی از جمله ضد تهوع، تسکین دهنده درد معده، تسکین دهنده درد مفاصل، درمان آرتروز است. همچنین به تازگی مشخص شده است که می‌تواند به عنوان یک ماده ضد التهاب همانند ایبوبروفن برای کاهش درد استفاده شود.

مواد غذایی علیه درد
  • بلوبری

یک نوع میوه که این روزها در ایران هم به وفور یافت می‌شود. به این میوه که به آن جواهر آبدار هم می‌گویند، یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش التهاب و درد است. البته به غیر از بلوبری می­توان از دیگر میوه‌هایی که دارای آنتی اکسیدآن‌ها و پلی فنول ها مانند توت فرنگی یا پرتقال استفاده کرد؛ اما خواص بلوبری چیز دیگری است.

  • دانه‌های کدو تنبل

پپیتاها یا همین دانه‌های کدو تنبل منبع عالی از منیزیم هستند؛ نوعی ماده غذایی که از آن برای کاهش درد به ویژه دردهای میگرنی استفاده می‌شود. همچنین از این دانه‌ها می‌توان برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان نیز استفاده کرد. در واقع هر ماده‌ای غذایی که منیزیم در آن جزو ماده اصلی به حساب می‌آید، می‌توانند به عنوان یکی از منابع کاهش درد مصرف شود؛ مانند بادام زمینی، بادام، اسفناج، لوبیا و عدس.

  • ماهی سالمون

یک نوع ماهی آزاد با اسیدهای چرب امگا 3 که یکی از بهترین ماده‌های غذایی برای کاهش التهاب و درد است. در واقع به غیر از ماهی سالمون، هر ماهی سرد دیگری با ویژگی همانند آن می‌تواند برای کاهش درد استفاده شود. فقط مراقب باشید. به هیچ وجه ماهی‌هایی با اسید چرب امگا 6 را مصرف نکنید. برای اینکه این خاصیت باعث التهاب بیشتر می‌شود.

  • زردچوبه

ماده غذایی که در ترکیب آن از رنگ نارنجی و زرد روشن استفاده می‌شود، می‌تواند همانند دارویی برای کاهش التهاب استفاده شود. البته زردچوبه برای آن‌هایی که دارای بیماری‌هایی از جمله آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت هستند، یک مکمل دارویی بسیار خوبی به حساب می‌آید. مزیت زردچوبه در نبود عوارض آن است. برای همین بدون هیچ‌گونه دغدغه یا استرسی می‌توانید آن را مصرف کنید. فلفل سیاه هم می‌توانند همانند زردچوبه به کاهش التهاب کمک کند. از این رو، برخی چندین ادویه را با هم به ویژه زنجبیل و عسل ترکیب کرده و آن را چایی میل می‌کنند.

  • آلبالو ترش

در یکی از تحقیقاتی که تعدادی از محققان ورزشی انجام داده‌اند، دوندگانی که 7 روز قبل از مسابقه و حتی در روز آن با دوز 2 بار در روز، آب آلبالو ترش مصرف می‌کردند، در طول مسابقه درد کمتری در بخش عضلانی خود احساس می‌کردند. این مسئله می‌تواند ناشی از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضدالتهابی درون آن باشد.

مواد غذایی علیه درد
  • روغن زیتون خام

آن‌هایی که به دلیل درد عضلانی به ارتوپدی می‌روند، احتمالاً از زبان متخصص خود شنیده‌اند که روغن زیتون خام مصرف کنند. حتی برخی هم مالیدن روغن زیتون غیرخوراکی را روی قسمت مفصل تجویز کرده‌اند.

مصرف روغن زیتون خام باعث شده تا اتصالات در قسمت مورد نظر کشیده شده و از فروپاشی آن‌ها جلوگیری کند. بهتر است که روغن زیتون به عنوان روغن خوراکی در سرخ کردن استفاده شود. البته فقط برای اینکه خواص آن از بین نرود، دمای نهایی آن باید حداکثر 40 درجه باشد.

  • فلفل تند

کپساسین ماده‌ای است که به دلیل داشتن خاصیت ضد درد در کرم‌های ضد التهاب و صورت استفاده می‌شود. فلفل قرمز ماده‌ای است که می‌تواند همانند کپساسین برای مالیدن روی صورت استفاده شود.

مصرف آن به دلیل تند بودن خیلی توصیه می‌شود. البته می‌توانید با ترکیب آب یا دیگر مواد غذایی فلفل را مصرف کنید. فقط باید مراقب باشید. البته اینکه حالا فلفل قرمز خاصیت ضدالتهابی و درد دارد، هنوز بین بسیاری از متخصصان مشاجره است.

  • نعناع

روغن نعناع باعث کاهش درد معده و نفخ می‌شود. در واقع آن‌هایی که دچار درد معده هستند، اول از همه به سراغ عرق نعناع می‌روند. البته حتی می‌توان برگ نعناع را به صورت دمنوش مصرف کرد. فقط باید مراقب باشید که در مصرف آن خیلی زیاده روی نکنید. بعضی از دردها ناشی از معده است که با برطرف کردن آن، درد بدن شما هم کاهش پیدا می‌کند.

  • انگور قرمز

وجود ماده‌ای در ترکیب ساخت پوست انگور قرمز به نام رسوراترول می‌تواند باعث کاهش تورم دیسک شود. البته بهتر است که آب انگور قرمز را بگیرید و آن را مصرف کنید. البته برخی ادعا می‌کنند که انگور قرمز را بهتر است که به صورت شراب مصرف کنید؛ اما از آنجا که در پخت آن از دمای بالایی استفاده می‌شود، از این رو بیشتر خاصیت آن از بین می‌رود.

کدام ماده غذایی را برای درمان درد مصرف کنیم؟

این نکته را در نظر داشته باشید که مصرف تک این میوه‌ها به همین راحتی باعث کاهش درد شما نمی‌شود. دردهای شدیدی که شما را به کلینیک درد می‌کشاند. در کلینیک درد از روش‌های درمانی منحصر به فردی برای کاهش انواع دردهای شما استفاده می‌شود. در واقع، مصرف این میوه‌ها در کنار تجویزهای پزشک به شما در طول درمان کمک خواهد کرد. فقط حتماً قبل از مصرف هر نوع میوه با متخصص مشورت کنید. بعضی میوه‌ها با اینکه خاصیت کاهش درد دارند؛ اما ممکن است که در آن دوره باعث تشدید بیشتر درد شوند.

کلینیک درد چیست؟

دردش مزمن است و کشنده؛ این درد به حدی حاد می‌شود که برخی برای رهایی از آن اقدام به خودکشی می‌کنند. دردی که بیشتر در ناحیه‌های مفصل‌ها، استخوان‌ها و ماهیچه به صورت مزمن خود را نشان می‌دهد. این درد از هنگام شروع تا پایان کاهش آن ممکن است که مدت زمان کمی طول بکشد؛ اما همین زمان کم می‌تواند زندگی فرد را مختل می‌کند. تا چند سال پیش، درمان قطعی در ایران برای این مسئله وجود نداشت؛ اما خوشبختانه با پیشرفت علم پزشکی در کشور، به راحتی می‌توان چنین دردهای مزمن را در کلینیک درد درمان کرد.

کلینیک درد چیست؟

تعریف کلینیک درد

کلینیک درد مرکز درمانی است که در آنجا فقط بیماری‌های مرتبط با درد را درمان می‌شود. در کلینیک درد پزشکان فوق تخصص درد به همراه دیگر متخصصان حوزه پزشکی ورزشی، پزشکی فیزیکی و توان‌بخشی و روان‌پزشک از هنگام ورود بیمار تا درمان کامل و خروج، در کنار او هستند تا علت  بیماری کشنده که موجب درد مزمن شده است به صورت کامل یا حداقل 90 درصد از بدن بیمار بیرون تشخیص داده و آن را از بین ببرند.

چه درمان‌هایی در کلینیک درد صورت می‌گیرد؟

درد مسئله‌ای است که برای حداقل یک ربع هم شده، آسایش رفاهی فرد را خدشه‌دار کند؛ فرقی ندارد که این درد برای خوردن پا به میز باشد یا سردرد و غیره. مهم این است که برای دردهای مزمن باید اقدام درمانی مناسبی انجام شود.

اهداف کلینیک درد

هدف از کلینیک درد در واقع همین است که دردهای مزمن ناشی از هرگونه بیماری برطرف شود تا آسایش و رفاه به بیماری برگردد. البته زمانی درد مزمن از بدن فرد بیرون می­رود که بیماری او برطرف شود. تمامی دردها ناشی از یک بیماری هستند.

درد زیاد می‌تواند عملکرد زندگی شما را مختل کند. شما را فرد عصبی کرده و در هرلحظه استرس این را داشته باشید که چه موقع درد بازمی‌گردد. همین عصبانیت و استرس خود می‌تواند باعث بروز بیماری‌های داخلی دیگری در ذات‌الریه، کبد و قلب و غیره شود.

در کنار آن، شما برای رهایی از درد شروع به مصرف بیش از حد قرص‌های مسکن می‌کنید که خود این قرص‌ها در دراز مدت به معده و سلامتی روحی شما آسیب جدی می‌رساند.

فقط اگر خوش‌شانس باشید که درد مزمن‌تر نشود. افرادی را سراغ داریم که به دلیل مزمن شدن و رهایی نیافتن از آن، با هر روشی به زندگی خود پایان دادند.

مراجعه به کلینیک درد در چه صورت ضرورت دارد؟

هدف از مراجعه به کلینیک درد این است که دردهای مزمن برطرف شود. متخصص درد به همراه دیگر پزشکان با به کار بردن روش‌هایی چه از طریق دارو و چه از طریق روحی اقدام به درمان فرد بیمار می‌کنند تا علاوه بر برطرف شدن مشکل و درد آن، کمترین آسیبی به دیگر بخش‌های بدن او وارد شود.

پزشکان برای درمان شما چه‌کاری انجام می‌دهند؟

اقدامات پزشکان برای درمان بیمار در کلینیک درد

در یک مرکز کلینیک درد برخلاف بسیاری از دیگر مراکز فقط یک متخصص درد شناسی شما را معاینه و درمان نمی‌کند. گروهی از متخصصان از اول در کنار شما هستند تا بتوانند درد را به حدی کاهش دهند که به زندگی آرام گذشته خود بازگردید.

متخصص درد چه می‌کند؟

در کلینیک درد فقط متخصص درد و متخصصان مرتبط شما را معاینه می‌کنند. در هنگام ورود شما به کلینیک، در ابتدا متخصص درد به صورت تخصصی به معاینه بدن شما و پیدا کردن علت آن می‌پردازد. این مهم‌ترین گام برای شروع است.

بیمار در هر نقطه‌ای از بدن خود مانند گردن، سر و غیره دچار درد مزمن شود. بیشتر بیمارانی که به چنین کلینیک‌هایی مراجعه می‌کنند، دردهای مزمن دارند که در طول سال نه تنها آرام نشده ، بلکه شدت آن افزایش پیدا کرده است.

البته پیدا کردن علت دقیق درد همین آسان نیست. اولین جلسه، جلسه مشاوره است. بسیاری از دردها ریشه روانی دارند و حتی نیاز به اقداماتی از سمت متخصص درد نیست. برای همین متخصص با بررسی پرونده پزشکی و عکس‌های گرفته شده، سعی در پیدا کردن ریشه درد می‌کند.

بعد از پیدا کردن علت، در ابتدا متخصص سعی می‌کند تا با تجویز داروهای مخصوص جلوی پیشرفت بیماری را بگیرد. بعضی از دردها هستند که هیچ‌گاه خوب نمی‌شوند، بلکه نیاز به کنترل دارند که دیگر فرد دچار آن نشود؛ برای مثال، میگرن دردی است که درمان قطعی برای آن وجود ندارد و با تجویز دارو و روش‌های درمان روحی می‌توان از پیشرفت و سردردهای عصبی آن جلوگیری کرد.

در صورتی که دارو نتوانست به طور کامل به بهبود بیمار کند، گام بعدی عمل است. متخصص درد به همراه جراح مغز و اعصاب، اقدام به جراحی و برطرف کردن درد می‌کند. البته کار بعد از جراحی تمام نمی‌شود. بیمار در این زمان نیاز به توان‌بخشی و درمان‌روحی خود دارد.

طول درمان درد گاهی زیاد می‌شود و همین مسئله روی حالت بدنی و اعصاب بیمار تأثیر منفی می‌گذارد. از این رو سعی می‌شود تا بعد از عمل و به منظور ریکاوری، او را به واحدهای دیگر معرفی کنند.

البته این نکته را بگوییم که فرد از اول مراجعه تا آخر تحت کنترل تمامی متخصصان درد، جراح مغز و اعصاب، روانپزشک و توانبخش است تا تمامی مراحل درمانی او به موازات هم پیش برود.

مدت زمان درمان در کلینیک درد

نمی‌توان مدت زمان دقیقی برای درمان درد بیمار تجویز کرد. بعضی دردها مانند میگرن تا 50 سالگی با شخص هستند؛ اما بعضی دردها را می‌توان با روش‌های دارویی و روانی بهبود بخشید. حداقل زمان درمان 3 تا 6 ماه است که در این دوره بیمار باید بر اساس برنامه زمانی داده شده به کلینیک مراجعه کند.

زمان مراجعه به کلینیک درد

دردهای کوتاه مدت مانند سردرد یا دندان‌درد را می‌توان با مصرف داروهای مسکن تجویز شده در طول مدت چند روز درمان کرد؛ اما امان از زمانی که درد در بدن مزمن شود. درد مزمن خود را در همان اول نشان نمی‌دهد و برای همین فرد نمی‌تواند متوجه وجود بیماری خاص در بدن خود شود.

تمام دردها علت خاصی دارند. بعضی نشان از وجود بیماری خاص در بدن هستند و برخی دیگر نیاز درمان روحی دارد. در صورتی که شما دارای دردهای مزمن در بخش‌هایی از بدن به ویژه گردن، سر، کمر هستید و به هیچ وجه چنین دردی با تجویز پزشک بهبود پیدا نکردند، باید به کلینیک درد مراجعه کنید. بیشتر دردهای مزمن بدن از چنین نقاطی نشاءت می‌گیرد.

البته این راه هم بگوییم که درمان قطعی برای همه دردها وجود ندارد. همین سردرد میگرنی، بیماری است که هنوز درمان قطعی پیدا نشده است. سردردهای میگرنی بیشتر عصبی هستند. برای همین در کلینیک درد در کنار تجویز دارو، روان‌پزشک به درمان روحی شما می‌پردازد تا کمتر دچار آسیب شوید. بعضی بیماری‌ها درد آفرین مانند کمر هم با دارو و عمل به راحتی قابل درمان هستند.

هر دردی علت دارد. زمانی که درد شما مزمن شد و خواب و آسایش از زندگی‌تان ربود، باید به یک متخصص درد مراجعه کنید. در کلینیک درد متخصصان زیادی هستند که بسته به شرایط شما، اقدام به درمانتان می‌کنند.

آیا عوارض دارد؟

به هرحال، هیچ روش درمانی بدون عوارض نیست. بیمار به دلیل طول درمان زیاد تا مدتی دچار افسردگی می‌شود. این می‌تواند خود اولین عوارض باشد. قرص‌های تجویزی در صورتی که بیش از حد مصرف شوند، به بدن بیمار آسیب جدی می‌رسانند. البته متخصص در کلینیک درد به این مسائل خیلی توجه می­کنند.

این مقاله در سایت کلینیک درد تالیف و ترجمه گردیده است.
کپی با درج لینک بلامانع است.

حرکات اصلاحی و ورزش زانو درد برای تقویت زانو

ورزش دادن يک زانوي آسيب ديده به نظرغيرمنطقي است، اما ورزش منظم در واقع درد زانو و علائم ديگري از قبيل سفتي و ورم زانو را کاهش مي دهد و حتي برطرف مي کند . حرکت دادن زانوها آخرین چیزی است که فرد مبتلا به آرتروز زانو  به دنبال آن است. همچنین تمرین های حرکتی و انجام ورزش برای تقویت زانو و خم شدن زانوها و مفاصل بسیار مفید است. که در ادامه با نحوه ورزش برای آرتروز زانو می‌پردازیم.

دلايل زيادي براي ورزش زانو که مبتلا به آرتريت وجود دارد که از جمله آنها مي توان به موارد زير اشاره کرد:

  • ورزش کردن باعث حفظ دامنه حرکتي کامل مفصل و درمان زانو درد شدید مي شود
  • ورزش باعث استحکام عضلات محافظت کننده از مفصل مي شود
  • عضلات قوي به جذب ضربه توسط مفصل کمک مي کنند.
    ورزش براي اين که اثر بخش بايد نبايد حتما سخت باشد. در واقع، حرکات ورزش زانو درد که شامل حرکات نرم و کم برخورد هستند براي زانو درد بهترين حرکات اصلاحی هستند، مخصوصا براي بيماري هايي از قبيل آرتريت. انجام ورزش های زانو درد باعث به حداقل رسيدن فشار وارد بر مفصل مي شوند، حتي وقتي که انعطاف پذيري و استحکام عضله را افزايش مي دهند.
    درد خفيف در طول ورزش برای زانو درد نرمال است. همچنين دردناک شدن مفصل يک روز پس از ورزش نيز طبيعي است. اما در صورتي که درد، ورم يا سفتي شديد را در طول ورزش تجربه مي کنيد، از ورزش دادن مفصل آسيب ديده پرهيز کنيد و به پزشک مراجعه نماييد.
    افراد مبتلا به آرتريت زانو بايد به مدت پنج روز در هفته و هر روز سي دقيقه ورزش آرتروز زانو  و ورزش زانودرد را انجام دهند. شما مي توانيد ورزش ارتروز زانو خود را به سه جلسه دقيقه اي در هر روز تقسيم کنيد، اين کار نيز عملکرد خوبي را براي شما به همراه خواهد داشت. در عرض چهار تا شش هفته با درمان ارتروز زانو با ورزش بايد حرکت بهتر و در کمتري را تجربه کنيد.
    فهرست
    • 1 قبل و پس از ورزش
    • 2 نحوه انجام تمرينات
      • 2.1 ۱- کشش طناب پاشنه پا
      • 2.2 ۲- کشش عضلات چهار سر راني در حالت ايستاده
      • 2.3 ۳- کشش عضله همسترينگ در حالت تاق باز
    • 3 بخش دوم : تمرينات تقويتي
      • 3.1 ۴- حرکت نيمه چمباتمه
      • 3.2 ۵-خم کردن عضلات همسترينگ
      • 3.3 ۶- بالا بردن عضله ساق پا
      • 3.4 ۷- حرکت جلو پا
      • 3.5 ۸-  بالا بردن پاي صاف
      • 3.6 ۹- بالا بردن پاي صاف ( حالت دراز کش)
      • 3.7 ۱۰- ابداکشن ران
      • 3.8 ۱۱- ابداکشن هيپ
      • 3.9 ۱۲- فشار آوردن به پا
    • 4 براي چه مدت اين تمرينات را انجام دهم ؟
    • 5 انجام تمرينات در آب قبل و پس از ورزش درصورت امکان، يک کمپرس داغ و مرطوب را به مدت بيست دقيقه قبل از ورزش روي زانوي مبتلا به آرتريت خود قرار دهيد. گرما باعث آمدن خون به سطح، کاهش سفتي و حتي تسکين درد مي شود. در صورتي که داروهاي مسکن مصرف مي کنيد، سعي کنيد ۴۵ دقيقه قبل از ورزش کردن براي کنترل افزايش درد در طول ورزش آنها را مصرف کنيد.
      پس از ورزش زانودرد، يک کمپرس يخ بر روي زانوي آسيب ديده به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقيقه قرار دهيد. اين کار به شما کمک مي کنند تا هر گونه ورمي که ورزش برای درد زانو انجام می دهید، را کاهش دهد. اين کار همچنين به کاهش و تسکين درد کمک مي کند.

پس از آسيب ديدگي يا جراحي، يک برنامه شرطي سازي به شما کمک مي کند تا فعاليت هاي روزمره خود را از سر بگيريد و از سبک زندگي سالم و فعال تري بهره ببريد. پيروي کردن از يک برنامه شرطي سازي داراي ساختار مطلوب همچنين به شما کمک مي کند تا ورزش يا فعاليت هاي تفريحي ديگر خود را بتوانيد از سر بگيريد.

اين يک برنامه شرطي سازي عمومي است که دامنه گسترده اي از درمان زانو درد با ورزش را ارائه مي کند. براي تضمين ايمن و موثر بودن اين برنامه براي شما، بايد تحت نظارت پزشک صورت بگيرد. در مورد حرکات ورزشي که به بهترين شکل نيازهاي توانبخشي شما را برآورده مي سازند با پزشک يا فيزيوتراپيست خود مشورت کنيد.
طراحي برنامه تمريني و دوره هاي فيزيوتراپي و انجام حرکات اصلاحي بخش مهمي از روند درماني در کلينيک تخصصي زانو مي باشد .

در مورد هر يک از بيماري ها و علت زانو درد و آسيب هاي زانو انجام ورزش ها و تمرينات خاصي مي تواند در کاهش درد و التهاب زانو ، افزايش قدرت و دامنه حرکتي آن موثر باشد . براي مشاوره درباره نحوه انجام تمرينات تخصصي زانو ميتوانيد با مشاورين کلينيک تخصصي زانو تماس بگيريد.

نحوه انجام تمرينات

نحوه ی درمان کمر درد با ورزش به صورت زیر است:

گرم کردن: قبل از انجام حرکات ورزشي و فیزیوتراپی، به مدت ۵ تا ۱۰ دقيقه حرکات کم برخورد مثل راه رفتن يا کار کردن با دوچرخه ثابت را انجام دهيد.

کشش: پس از گرم کردن، حرکات کششي زير را قبل از پيشرفت به سوي حرکات استقامتي انجام دهيد. وقتي حرکات استقامتي را انجام داديد، حرکات کششي را براي پايان دادن به برنامه تکرار کنيد.

درد را انکار نکنيد.در طول ورزش برای درمان زانو درد نبايد دردي را احساس کنيد. در صورتي که در طول ورزش برای زانو درد احساس درد مي کنيد با پزشک يا فيزيوتراپيست صحبت کنيد.

۱- کشش طناب پاشنه پا

تعداد تکرار: دو دست ۴ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۶ تا ۷ دفعه

عضلات اصلي درگير: عضله گاستروکلميوس. شما بايد اين کشش را در ماهيچه ساق پا و در پاشنه پاي خود احساس کنيد

تجهيزات مورد نياز: بدون نياز به تجهيزات

دستورالعمل انجام حرکت

  • بايستيد و به ديواري تکيه دهيد و پاي سالم خود را در ناحيه زانوي کمي خم کرد. پاي آسيب ديده بايد صاف و در پشت قرار گيرد و پاشنه پا صاف باشد و انگشتان پا تا اندازه اي رو به بالا باشند.
  • هر دو پاشنه را روي کف صاف نگه داريد و باسن خود را به جلو به سمت ديوار فشار دهيد.
  • اين کشش را به مدت ۳۰ ثانيه حفظ کنيد و سپس براي ۳۰ ثانيه استراحت کنيد. حرکت را تکرار کنيد.

۲- کشش عضلات چهار سر راني در حالت ايستاده

تعداد تکرار: ۲ تا ۳ مرتبه

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ دفعه

عضلات اصلي درگير: عضلات چهار سر راني. شما بايد اين کشش را در جلوي ران خود احساس کنيد.

دستورالعمل انجام حرکت:

  • بايستيد و براي حفظ تعادل در پشت يک صندلي يا يک ديوار قرار بگيريد
  • زانوي خود را خم کنيد و پاشنه پاي خود را بالا و به سمت باسن ببريد
  • ساق پاي خود را با دست بگيريد و به آرامي پاشنه پاي خود را به سمت بدن خود بکشيد
  • به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه دراين وضعيت باقي بمانيد.
  • اين کار را با پاي مخالف تکرار کنيد.
حرکات اصلاحی ورزش زانو درد

۳- کشش عضله همسترينگ در حالت تاق باز

تعداد تکرار: دو تا سه مرتبه

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ دفعه

عضلات اصلي درگير: عضلات همسترينگ. شما بايد اين کشش را در پشت ران و در پشت زانو احساس کنيد.

تجهيزات مورد نياز: بدون نياز به تجهيزات

دستورالعمل انجام حرکت

  • بر روي زمين دراز بکشيد و دو پاي خود را خم کنيد
  • يکي از پاها را از روي زمين بردايد و زانو را به سمت سينه نزديک کنيد
  • دست هاي خود را در پشت ران و در زير زانو به همديگر قفل کنيد.
    • پاي خود را صاف کيد و سپس آن را به آرامي به سمت سر خود بکشيد تا زماني که کششي را احساس کنيد ( در صورتي که قفل کردن دست ها در پشت پا براي شما دشوار است، يک حوله دور ران خود ببنديد. لبه هاي حوله را بگيريد و پاي خود را به سمت خود بکشيد)
    • به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد
    • اين کار را با پاي مخالف تکرار کنيد.

    بخش دوم : تمرينات تقويتي

۴- حرکت نيمه چمباتمه

عضلات اصلي درگير: عضلات چهار سر راني، عضلات همسترينگ، عضله سرين. شما بايد اين حرکت را در جلو و پشت زانو و باسن خود احساس کنيد.

تعداد تکرار: ۳ دست ۱۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ دفعه

دستورالعمل انجام حرکت

  • بايستيد و پاهاي خود را به اندازه عرض شانه باز کنيد. دست هاي شما مي توانند در جلوي ران يا جلوي شما قراربگيرند. براي حفظ تعادل به پشت يک صندلي يا ديوار تکيه بدهيد.
  • سينه خود را بالا بياوريد و به آرامي باسن خود را در حدود ۱۰ اينچ پايين بياوريد، انگار که روي صندلي نشسته ايد
  • وزن خود را روي پاشنه هاي پا قرار دهيد و به مدت پنج ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد
  • پاشنه هاي پاي خود را هل دهيد و بدن خود را بار ديگر در وضعيت ايستاده قرار دهيد.

۵-خم کردن عضلات همسترينگ

عضلات اصلي درگير: عضلات همسترينگ.شما بايد اين حرکت ورزشي را در پشت ران خود احساس کنيد.

تعداد تکرار: سه دست ۱۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ دفعه

دستورالعمل انجام حرکت:

  • براي حفظ تعادل به پشت يک صندلي يا ديوار تکيه دهيد.
  • زانوي آسيب ديده خود را خم کنيد و پاشنه پاي را تا حد امکان و بدون اين که دردي احساس کنيد، خم کنيد.
  • به مدت ۵ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد و سپس استراحت کنيد. حرکت را تکرار کنيد.

۶- بالا بردن عضله ساق پا

عضلات اصلي درگير: عضله گاسترو کنميوس –سولئوس.شما بايد اين حرکت ورزشي را ساق پاي خود احساس کنيد.

تعداد تکرار: دو دست ۱۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۶ تا ۷دفعه

دستورالعمل انجام حرکت:

  • بايستيد و وزن خود را به صورت يکسان در دو پاي خود توزيع کنيد. به پشت يک صندلي يا ديوار براي حفظ تعادل تکيه کنيد.
  • پاس سالم خود را از کف بالا بياوريد تا تمامي وزن بر روي پاي آسيب ديده شما قرار بگيرد.
  • پاشنه پاي آسيب ديده خود را تا آنجايي که مي توانيد بالا بياوريد و سپس پايين بياوريد
  • حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنيد.
ورزش زانو درد

۷- حرکت جلو پا

تعداد تکرار: سه دست ۱۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ دفعه

عضلات اصلي درگير: عضلات چهار سر راني.شما بايد اين جرکت ورزشي را در جلوي ران خود احساس کنيد.

دستورالعمل

  • روي يک صندل يا نيمکت بنشينيد.
  • عضلات ران خود را منقبض کنيد و به آرامي پاي آسيب ديده خود را صاف کنيد و تا حد امکان بالا بياوريد
  • عضلات ران خود را فشار دهيد و به مدت ۵ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. استراحت کنيد و پاي خود را به کف برسانيد. حرکت را تکرار کنيد.

۸-  بالا بردن پاي صاف

تعداد تکرار: ۳ دست ۱۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ دفعه

عضلات اصلي درگير: عضلات چهار سر راني

شما اين حرکت را بايد در جلوي ران خود احساس کنيد.

دستورالعمل انجام حرکت:

  • بر روي زمين دراز بکشيد و آرنج هاي خود را مستقيما در زير زانوي خود براي محافظت از قسمت بالاي بدن قرار دهيد.
  • پاي آسيب ديده را صاف و پاي ديگر را خم کنيد تا پاي شما صاف روي زمين قرار بگيرد
  • عضله ران پاي آسيب ديده خود را سفت کنيد و به آرامي آن را ۶ تا ۱۰ اينچ از زمين بالا بياوريد.
  • به مدت ۵ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد و سپس استراحت کنيد و پاي خود را روي زمين قرار دهيد. حرکت را تکرار کنيد.

۹- بالا بردن پاي صاف ( حالت دراز کش)

تعداد تکرار: ۳ دست ۱۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ دفعه

عضلات اصلي درگير: همسترينگ، عضله سرين. شما بايد اين حرکت ورزشي را در پشت ران و سرين خود احساس کنيد.

دستورالعمل انجام حرکت

  • بر روي شکم روي زمين دراز بکشيد و پاهاي خود را صاف کنيد. سر خود را روي بازوهاي خود قرار دهيد.
  • عضلات همسترينگ و سرين پاي آسيب ديده خود را منقبض کنيد و پا را به سمت سقف تا حد امکان بالا بياوريد.
  • به مدت ۵ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد.
  • پاي خود را پايين بياوريد و به مدت ۲ ثانيه به آن استراحت دهيد. حرکت را تکرار کنيد.

۱۰- ابداکشن ران

تعداد تکرار: ۳ دست ۲۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ روز

عضلات اصلي درگير: شما بايد اين ورزش را در قسمت خارج ران و سرين خود احساس کنيد.

دستورالعمل اجراي حرکت

  • به پهلو دراز بکشيد به طوري که پاي آسيب ديده در بالا قرار بگيرد و پاي سالم خم شود تا تکيه گاه شود
  • پاي بالايي خود را صاف کنيد و به آرامي آن را تا زاويه ۴۵ درجه بالا بياوريد. زانوي خود را صاف نگه داريد، اما آن را قفل نکنيد
  • به مدت ۵ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد
  • به آرامي پاي خود را پايين بياوريد و به مدت ۲ ثانيه استراحت کنيد. حرکت را تکرار کنيد.

۱۱- ابداکشن هيپ

عضلات اصلي درگير: عضلات اداکتور. شما بايد اين حرکت ورزشي را در داخل ران خود احساس کنيد.

تعداد تکرار:۳ دست ۲۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ روز

دستور العمل انجام حرکت

  • روي زمين روي پهلوي پاي آسيب ديده خود دراز بکشيد و هر دو پا را صاف کنيد.
  • پاي سالم را در جلوي پاي آسيب ديده کج کنيد.
  • پاي آسيب ديده خود را ۶ تا ۸ اينچ از زمين بالا بياوريد
  • به مدت ۵ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد
  • پاي خود را پايين بياوريد و به مدت ۲ ثانيه استراحت کنيد. حرکت را تکرار کنيد.

۱۲- فشار آوردن به پا

عضلات اصلي درگير: عضلات چهار سر راني، عضلات همسترينگ

تعداد تکرار: ۳ دست ۱۰ مرتبه اي

تعداد روز در طول هفته: ۴ تا ۵ روز

دستورالعمل انجام حرکت

  • مرکز يک باند کشي را در قوس پاي خود قرار دهيد و لبه هاي آن را در دو دست بگيريد. بر روي زمين دراز بکشيد و آرنج هاي خود را خم کنيد.
  • عضله ران پاي آسيب ديده خود را منقبض کنيد و زانوي خود را به سمت سينه بياوريد.
  • پاي خود را خم کنيد و به آهستگي پاي خود را مستقيما در جلوي خود صاف کنيد و باند کشي را بکشيد.
  • به مدت ۲ ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. استراحت کنيد و پاي خود را روي زمين قرار دهيد. حرکت را تکرار کنيد.

براي چه مدت اين تمرينات را انجام دهم ؟

طول برنامه: اين برنامه شرطي سازي زانو بايد براي ۴ تا ۶ هفته ادامه پيدا کند،مگر اين که پزشک يا فيزيوتراپيست توصيه ديگري داشته باشند. پس از ريکاوري، اين حرکات ورزشي به عنوان يک برنامه محافظتي براي محافظت طولاني مدت و سلامت زانوها ادامه پيدا مي کنند. انجام اين حرکات ورزشي براي دو تا سه روز در هفته استحکام و دامنه حرکتي زانوهاي شما را حفظ مي کند.

انجام تمرينات در آب

ورزش هاي آبي يا راه رفتن در قسمت کم عمق استخر برای استحکام عضلانی و انعطاف پذيری زانو فوق العاده هستند. با توجه به اين که بدن در آب شناور است، ضربه را تا نزديک صفر کاهش می‌دهد، زيرا باعث مي شود که براي حرکت کردن بيشتر تلاش کنيد.

ورزش های مخصوص دیسک کمر

انجام تمرینات ورزشی به کنترل درد ناتوان کننده ناشی از بیرون‌ زدگی دیسک کمر کمک می‌کند و می تواند برای درمان بدون جراحی دیسک کمر نقش مؤثری داشته باشد. انواع به خصوصی از ورزش های کششی دیسک کمر وجود دارند که درد را کاهش داده و عضلات را برای جلوگیری از صدمات بیشتر تقویت می‌کنند.

اگر بدانید که کدام تمرینات ورزش کمر درد و دیسک کمر  می‌توانند به شما کمک کنند و چگونگی انجام درست آن‌ها را یاد بگیرید، قادر خواهید بود تا کمرتان را قوی‌تر کرده و درد آن را کمتر کنید. در واقع درمان کمر درد با ورزش یکی از بهترین راه حل های بهبود کمر است.

انجام صحیح ورزش‌ها

بیرون‌زدگی دیسک کمر شما از هر نوع و در هر وضعیتی که باشد می‌بایست پیش از انجام تمرینات مربوطه و ورزش برای دیسک کمر با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که می‌توانید درمان کمردرد با ورزش را بدون خطر افزایش صدمات انجام دهید.  فیزیوتراپ شما یا یک استئوپات (متخصص استخوان درمانی) می‌تواند به شما نشان دهد که چگونه از حرکات کششی، با کمترین احتمال آسیب‌دیدگی، بیشترین تأثیر را به دست آورید. آن‌ها همچنین می‌توانند تمریناتی متناسب با سطح آمادگی جسمانی فعلی‌تان را به شما پیشنهاد دهند.

تمرینات کششی پایه

از این ورزش های کششی برای بیرون‌ زدگی دیسک کمر استفاده کنید تا هم درد آن کنترل شود و هم عضلات پشتتان تقویت گردند. باید مراقب باشید که در ورزش کمر، هیچ یک از این تمرینات بدنتان را تا بیش از حد راحتی‌تان تحت کشش قرار ندهید و اگر تمرینی باعث ایجاد درد شد انجام آن را متوقف کنید. تمرینات را مطابق توصیه‌های فیزیوتراپیست یا پزشکتان انجام دهید.

تیلت لگن (کج کردن لگن)

تیلت لگن، از حرکات تقویت عضلات کمر بوده که عضلات قسمت پایینی پشت را تقویت می‌کند و وضعیت قرارگیری بدن  را بهبود می‌بخشد. در ابتدا این ورزش دیسک کمر  را پنج بار تکرار کنید و به تدریج تعداد دفعات انجام آن را به ده بار در روز برسانید.

1- برای رفع درد دیسک کمر روی زمین به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید؛ برای راحتی می‌توانید یک زیرانداز یا یک حوله زیر لوله کرده و زیر سرتان قرار دهید.

2- برای رفع درد دیسک کمر به آرامی عضلات باسن و عضلات شکمتان را منقبض کنید، به طوری که پشتتان به طور کامل روی زمین قرار بگیرد.

3- با قوس دادن کمرتان، لگن خود کمی رو به بالا خم کنید.

4- تا پنج شماره در همین وضعیت باقی بمانید.

5- به وضعیت اولیه‌تان برگردید.

6- حالا کمرتان را طوری قوس دهید که لگنتان رو به پایین خم شود.

7- تا پنج شماره در این حالت بمانید و سپس عضلاتتان را شل کنید. 

کشش زانو به سینه

کشش زانو به سینه به تقویت عضلات شکمی و عضلات پشتیبان اطراف کمر کمک می‌کند. روزانه دو تا سه بار این ورزش برای کمر درد  را با هر دو پا انجام دهید.

1- بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را جمع کنید.

2- با کمک عضلات شکمتان زانوهایتان را تا حدی که نیاز به فشار نداشته باشد به طرف سینه خود بالا بیاورید.

3- با هر دو دست زانویتان را بگیرید و به طور منظم و یکنواخت نفس بکشید.

4- تا پنج شماره در همین وضعیت بمانید.

5- پا را با کمک عضلات شکمی پایین بیاورید.

6- این حرکت را با پای دیگرتان نیز تکرار کنید.

فشردن تیغه شانه

ورزش فشردن تیغه شانه، که عبارت است از فشردن تیغه‌های شانه‌ها، به رفع سفتی عضلات و کاهش درد آن‌ها کمک می‌کند. استفاده از یک صندلی بدون دسته به انجام بهتر این تمرین کمک می‌کند. این نرمش برای دیسک کمر را روزی دو نوبت و در هر  نوبت تا پنج بار تکرار کنید.

1- در ابتدا کمرتان را راست کنید، چانه‌تان را پایین بیاورید و دستتان را به حالت شل در دو طرف بدنتان نگه‌دارید.

2- تیغه‌های شانه‌هایتان را به آرامی به یکدیگر نزدیک کنید، تا حدی که فشردگی را احساس کنید. اگر این حرکت باعث درد می‌شود، میزان فشردگی را کمتر کنید.

3- تا پنج شماره در این وضعیت بمانید در این مدت به نفس کشیدنتان ادامه دهید.

4- عضلاتتان را آزاد و ریلکس کنید.

پل زدن

پل زدن، نرمش دیسک کمر برای تقویت عضلات پشت و گردن میباشد. در ابتدا این ورزشهای دیسک کمر را پنج بار تکرار کنید و سپس به تدریج تعداد آن را به 200 بار برسانید.

1- برای شروع، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

2- عضلات باسن و شکمتان را منقبض کنید، اما سر و شانه‌های خود را شل نگه‌دارید.

3- باسن خود را از زمین بلند کنید، تا حدی که زانوها، باسن و ناحیه شانه‌ها در یک خط راست قرار گیرند.

4- پنج شماره در همین وضعیت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، سپس به وضعیت اولیه برگردید.

حرکات کششی پیشرفته

می‌توانید با استفاده از حرکات کششی پیشرفته توانایی‌های حرکتی خود را بیشتر افزایش دهید. تمریناتی مانند تمرین‌های زیر را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا به تمرینات کششی برای درمان دیسک کمر با ورزش بیشتر عادت کنید.

کشش چرخشی کمر

کشش چرخشی کمر، عضلات چهارسر و پشت را تقویت می‌کند، و در همین حال به تقویت عضلات شکمی نیز کمک می‌کند. همانند سایر مشکلات ناشی از ضعیف بودن کمر، در بیرون‌ زدگی دیسک کمر نیز تقویت عضلات شکمی یکی از اهداف از تمرینات روزانه را تشکیل می‌دهد. هر ست را هشت بار تکرار کنید.

1- به پشت بخوابید، زانوهایتان را جمع کنید و کف پاهایتان را به طور کامل روی زمین قرار دهید.

2- پشت و شانه‌هایتان را ثابت روی زمین نگه‌دارید، و در همین حال زانوهای خم شده‌تان را تا حدی به طرف چپ بچرخانید که با زمین تماس پیدا کنند، و یا آنکه آن‌ها را به اندازه‌ای بچرخانید که بدون احساس ناراحتی تا حد ممکن به زمین نزدیک شوند.

3- پنج شماره در همین وضعیت بمانید.

4- زانوهایتان را تا حدی به سمت راست بچرخانید که با زمین تماس پیدا کنند.

5- پنج شماره در همین وضعیت بمانید.

6- پاهایتان را شل کرده و استراحت کنید.

کشش پشت

حرکات کششی پشت، دسته مهمی از حرکات کششی مناسب برای کاهش مایع  و بهبود انعطاف‌پذیری هستند.

1- به حالت دمر دراز بکشید.

2- با استفاده از آرنج‌هایتان به عنوان تکیه‌گاه بالا تنه خود را به آرامی بالا بیاورید. پایین تنه‌تان را روی زمین نگه دارید. تنها تا حدی بدن خود را تحت کشش قرار دهید که بتوانید به خوبی نفس بکشید و پایین تنه‌تان را به طور کامل روی زمین نگه‌دارید.

3- به اندازه ده شماره در این وضعیت بمانید، در همین حال نفس عمیق بکشید و سپس به حالت اولیه برگردید.

هر چه این ورزش را بیشتر انجام دهید بهتر است، زیرا تأثیر بسیاری بر سلامت کمر دارد. هدف نهایی در این تمرین آن است که بتوانید خود را با دست‌هایی کشیده بر روی کف دستانتان از روی زمین بلند کرده و بالاتنه را تا بالاترین حد ممکن تحت کشش قرار دهید. انجام این تمرین در اول صبح و همچنین قبل از خواب شبانه مفید است.  

توصیه‌هایی برای انجام صحیح حرکات کششی

هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که اصول اولیه را فراموش کنید، اما لطفاً به خاطر داشته باشید که باید تمرینات را با ملایمت انجام داده و از حد توانایی بدنتان فراتر نروید. بدنتان به مرور زمان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهد شد. اما اگر بیش از حد به بدنتان فشار بیاورید، خود را در معرض صدماتی جدی قرار خواهید داد که برای بهبودی به زمانی بیش از آنچه برای تمرینات در نظر گرفته شده است نیاز خواهند داشت.

روی تنفستان تمرکز کنید! وقتی یک حرکت کششی سخت است، به طور غریزی نفس کشیدنتان تند می‌شود. شیوه تنفس آرام و عمیق، که در یوگا از آن استفاده می‌شود به شما کمک می‌کند تا بر خودتان تمرکز کنید و به طور کامل‌تری کشش را احساس کنید.

حرکتی را بیش از اندازه تکرار نکنید. وقتی به اندازه کافی قوی شدید، دکترتان به شما کمک خواهد کرد تا برنامه روزانه جدیدی را برای انجام حرکات کششی به اجرا درآورید. با قوی‌تر شدن کمر، علائم دیسک کمر نیز بهبود می‌یابند.

پس از آنکه پزشکتان به شما اجازه داد که ورزش دیسک کمر را انجام دهید، متوجه خواهید شد که عادت به انجام تمرین برای کنترل درد، مدتی زمان می‌برد. فواید استفاده از یک برنامه تمرینی خوب برای این بیماری آن‌قدر زیاد است که ارزش یک بار امتحان کردن را دارد. خواهید دید که ورزش کردن یکی از مؤثرترین سلاح‌ها برای مقابله با کمردرد و پیشگیری از صدمات بیشتر است.